Почему после 35 вы теряете мышцы, даже если не худеете?
Почему после 35 вы теряете мышцы, даже если не худеете? Вы смотрите на весы — цифра та же. Но любимые джинсы стали велики в талии и одновременно маловаты в бедрах? Тело стало каким-то «мягким» и дряблым, а поднять пакет с продуктами на 5-й этаж стало подвигом? Знакомо? Многие списывают это на возраст. Но как врач, я вижу другую картину: вы теряете мышцы. Это называется саркопения. И запускается она уже после 30–35 лет, когда мы теряем от 3 до 8% мышечной массы каждые 10 лет, если ничего не делаем. Почему это происходит именно у женщин 35+? 📍 Гормональная перестройка. Эстроген и тестостерон (да, у женщин он тоже есть!) защищают наши мышцы. Когда их уровень начинает колебаться в перименопаузе, мышцы разрушаются быстрее. 📍 Дефицит белка. Мы часто едим мало белка, а после 40 лет организму нужно его больше, чтобы удерживать мышцы. 📍 Инсулинорезистентность. Мышцы — главный потребитель глюкозы. Если клетки теряют чувствительность к инсулину, мышцы не получают питания и слабеют. 📍 Только кардио. Бег и ходьба полезны для сердца, но они не строят мышцы. Без силовых нагрузок мышечная ткань уходит. Чем это опасно? Мышцы — это не только красивый рельеф. Это ваш метаболический двигатель. Чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм (и тем легче набрать жир). Кроме того, слабые мышцы — это прямой путь к болям в спине и остеопорозу. Что делать? ✅ Добавить силовые тренировки (2–3 раза в неделю). Это может быть зал, тренировки с собственным весом или резинками. ✅ Поднять норму белка до 1,5 г на 1 кг веса тела. ✅ Проверить анализы: витамин D, ферритин, тестостерон, инсулин и гормоны щитовидной железы. Потеря мышц — это не приговор, а сигнал, что пора менять подход к телу и здоровью. Хотите составить грамотный план восстановления тела и гормонального баланса? Приходите на консультацию — разберем ваши анализы и подберем нагрузку. Запись на консультацию по ссылке doctorkurmanova.ru/p/10ced99/