ДМ

Доктор Малышев

Здоровье · 11 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🚨 57% из вас делали упражнения из интернета. И большинству это не помогло.

🚨 57% из вас делали упражнения из интернета. И большинству это не помогло. Это цифра из вашей анкеты. Больше половины. Кто-то делал зарядку по утрам месяцами — «каждое утро делаю гимнастику из ютюба», так и написано. И вот здесь люди делают вывод, который перечёркивает им следующие несколько лет: «значит, упражнения не работают. Значит, мне это не подходит». Давайте разберёмся, потому что вывод неверный. А цена у него высокая. Что говорит наука — честно, без подтасовки⤵️ Упражнения улучшают боль примерно на 10 пунктов из 100 и функцию примерно на 10. Эффект есть, он статистически надёжный. Но сами авторы честно пишут, что клиническая значимость такого улучшения — под вопросом. То есть в среднем по больнице человек разницы почти не чувствует. Но посмотрите, что именно посчитали. Сложили в одну кучу все программы подряд. Разные упражнения, разную частоту, разную нагрузку, людей с разными проблемами, тех, кто делал через раз, и тех, кто делал честно. Усреднили. Получили десять пунктов. Это как посчитать среднюю температуру по палате. То есть вопрос не «работают упражнения или нет». Вопрос — какие, сколько и как. А теперь по-человечески⤵️ За годы практики я перестал делить упражнения на хорошие и плохие. Их нет. Есть подходящие вам сейчас — и не подходящие вам сейчас. Упражнения — это рецепт. 🍜 Возьмите борщ. Ингредиенты все правильные: свёкла, мясо, капуста, картошка. Ничего вредного. Но если свёклы вбухать вдвое больше, мясо пережарить, посолить дважды и переперчить — вы съедите ложку и скажете: борщ невкусный. Борщ не невкусный. Просто его так приготовили. С упражнениями ровно то же самое. И вот четыре вещи, на которых обычно всё и рассыпается⤵️ ▪️Доза. Самая частая история — либо слишком мало, чтобы что-то изменилось, либо слишком много в первую же неделю. Три подхода по десять, потому что так сказали в видео. А вам сейчас нужно два по шесть. Или наоборот — вы делаете по пять минут и удивляетесь, что за полгода ничего. ▪️Прогрессия. Вот это пропускают почти все. Человек нашёл комплекс — и делает его. Год. Один и тот же. Тело адаптировалось за три недели, дальше это просто ритуал. Нагрузка должна расти. Не резко, но должна. ▪️Адресность. У вас болит поясница. В видео — «упражнения для поясницы». Но у одного человека там нестабильность, и ему нужен контроль, а его учат тянуться. У другого — реальная жёсткость таза, и ему как раз нужна подвижность, а он качает пресс. Одна и та же боль, противоположные задачи. Ютюб этого про вас не знает. ▪️Моторный контроль — то, КАК вы это делаете. Самое незаметное и самое важное. Упражнение может быть идеально подобрано, но если вы выполняете его за счёт тех же перегруженных мышц, которые и создали проблему, вы просто тренируете свою поломку. Дисциплинированно, каждое утро, полгода подряд. Вот тут, кстати, я хочу сказать вам спасибо. Потому что 92% из вас уже что-то делали. Врачи, обследования, таблетки, массаж, зал, йога, зарядка по утрам. Вы не ленились. Вы пробовали. И когда я читал анкеты, мне было обидно за это. Столько усилий — и мимо. Не потому что вы что-то делали не так по своей вине. А потому что вам никто не сказал, что дозу, прогрессию и адресность вообще надо учитывать. Что с этим делать ❓ Перестать искать «то самое упражнение». Его не существует — как не существует одного главного ингредиента борща. И перестать думать, что вам не подходят упражнения. Вам не подошёл конкретный рецепт, приготовленный без учёта того, что у вас происходит в теле. Разница принципиальная. В первом случае дальше делать нечего. Во втором — нужно просто научиться готовить. Об этом и будем говорить 17 сентября на вебинаре . Как собрать свой рецепт: с чего начинать, как понять дозу, когда добавлять нагрузку и по каким признакам понять, что вы делаете упражнение не тем, чем надо. ⏺️Ну а если хотите поработать со мной лично , пишите : https://doctor-malyshev-new.ru/razbor Доктор Малышев