Я похудел на 20 килограммов. А в школе меня называли «Центнер».
Я похудел на 20 килограммов. А в школе меня называли «Центнер». Потому что свои первые сто килограммов я набрал уже тогда. «Хорошего человека должно быть много», — говорили мне в детстве. Звучит тепло. Особенно когда ты и правда всегда был полненьким. Потом взрослая жизнь, работа, стрессы. И в какой-то момент мой вес дошёл до 123 килограммов. ▪️Да, я врач. Да, я знаю о последствиях лишнего веса. И да, мне регулярно напоминали об этом в комментариях. Но между «я всё понимаю» и изменением привычек иногда проходит немало времени. Думаю, многим из вас это знакомо. Сейчас у меня минус 20 килограммов. Как я к этому пришёл, расскажу отдельно: у меня сложилась понятная система, которой получается придерживаться. Или я просто взял ответственность и перестал играть в иллюзии "вечно худеющего" ... ▪️А сегодня хочу объяснить, почему лишняя жировая ткань влияет на гораздо большее, чем размер одежды⤵️ Начну с того, с чем постоянно работаю, — с суставов. ▪️Колени чувствуют каждый лишний килограмм. При ходьбе нагрузка на коленный сустав превышает массу тела. Поэтому снижение веса может ощутимо его разгружать. В исследовании людей с лишним весом и артрозом коленей каждый потерянный килограмм соответствовал примерно четырём килограммам уменьшения нагрузки на колено за шаг. Это результат конкретного исследования, а не универсальная формула для каждого человека. Но он хорошо показывает масштаб. И всё же дело не только в механике. ▪️Жировая ткань — активный участник обмена веществ. Она нужна организму: хранит энергию, вырабатывает гормоны, участвует в регуляции аппетита и других процессов. Но при её избытке, особенно вокруг внутренних органов, работа этой системы может нарушаться. Меняется выделение сигнальных веществ — адипокинов, активируются иммунные клетки. ❗️ Может поддерживаться хроническое воспаление низкой интенсивности. Без температуры и очевидного очага. Представьте службу сообщений, которая постоянно рассылает слишком много тревожных уведомлений: это влияет на работу всей системы. Такое воспаление участвует в нарушениях чувствительности к инсулину и развитии сердечно-сосудистых осложнений ожирения. Что ещё оказывается под влиянием? ▪️ Сердце и сосуды. Ожирение повышает вероятность гипертонии, ишемической болезни сердца и инсульта. ▪️Обмен глюкозы. Клетки могут хуже отвечать на инсулин. Поджелудочной железе приходится работать с большей нагрузкой, возрастает риск диабета второго типа. ▪️ Печень. Жир может накапливаться и в ней, у части людей вызывая воспаление и повреждение. ▪️Сон. Повышается риск обструктивного апноэ — повторных остановок дыхания во сне. Сон есть, а полноценного восстановления может не быть. ▪️ Гормональная и репродуктивная системы. Ожирение может сопровождаться нарушениями овуляции и менструального цикла у женщин, снижением тестостерона у мужчин и проблемами с фертильностью. Поэтому фраза «влияет на гормоны» имеет вполне конкретный смысл. Это повышенные риски. Они не означают, что у каждого человека с лишним весом обязательно возникнет весь этот список. ➡️И вот что меня особенно мотивирует: пользу можно получить задолго до “идеального веса”. Снижение массы тела примерно на 5% уже улучшало чувствительность к инсулину в печени, мышцах и жировой ткани у людей с ожирением. Для человека весом 100 килограммов это около пяти килограммов. Не обязательно сначала сбросить двадцать, чтобы изменения начали иметь значение. Мне хочется, чтобы вы услышали именно это. Заниматься весом можно из желания легче двигаться, лучше заботиться о своём здоровье и сохранять возможности на годы вперёд. Мой диплом не сделал этот путь автоматическим. Чужие комментарии тоже не дали мне готового решения. Понадобилось выстроить действия, которые я могу повторять в своей обычной жизни. О том, как именно я похудел на 20 килограммов, сниму отдельное видео А вам что сложнее: начать снижать вес или удерживать результат, когда снова наваливаются работа, усталость и стресс?
Канал в каталоге Максиметера
1 831 подписчиков · Здоровье