3 упражнения для уставшей спины. — 11 июня 2026 г. в 16:37:01.047
3 упражнения для уставшей спины. Очень часто Ирина Геннадьевна на приеме видит людей, которые часами сидят за компьютером или возвращаются домой после долгих походов по магазинам буквально «сложенными пополам». В такой ситуации полезно найти буквально несколько минут, чтобы расправить плечи, раскрыть грудную клетку и освободить поясницу. Сделать это можно за 3 простых упражнения: ✅ Сидя на стуле, поднимите одну руку вверх, а вторую опустите вниз. Согните руки в локтях и постарайтесь сцепить пальцы между лопатками. Слегка приподнимите подбородок, потянитесь грудиной вперёд и немного вверх. На вдохе раскрывайте грудную клетку ещё больше. На выдохе расслабляйтесь. Повторите 3–5 спокойных глубоких вдохов. Затем поменяйте руки местами и выполните упражнение ещё раз с тем же количеством повторений. ✅ Опустите прямые руки вниз, заведите их за спину и сцепите пальцы в замок на уровне крестца. Теперь потяните руки назад и вниз, а грудную клетку — вперёд и вверх. Сделайте глубокий медленный вдох, стараясь максимально раскрыть грудной отдел. На выдохе расслабьтесь. Повторите 3–5 раз. ✅ Выполним легкую скрутку. Сядьте ровно и положите одну ногу на другую. Правой рукой мягко обхватите левое колено и слегка увлеките его вправо. Левой рукой возьмитесь за сиденье стула позади себя. Сначала вытяните позвоночник вверх, а затем аккуратно выполните скрутку корпуса влево. Не задерживайтесь в крайнем положении и плавно вернитесь обратно. После этого поменяйте положение рук и ног и повторите упражнение в другую сторону. Двух-трёх повторов на каждую сторону обычно бывает достаточно. ❗️Не забудьте поделиться в комментариях после выполнения упражнений, как себя чувствует ваша спина? ❤️