Доктор Залесова Виктория (гастроэнтеролог, пп, зож, спорт)
Здоровье · 6 июля 2026 г.
Базальный метаболизм: сколько калорий тело тратит в покое — 6 июля 2026 г. в 15:05:32.075
Базальный метаболизм: сколько калорий тело тратит в покое Базальный метаболизм —энергия, которая нужна организму даже во сне: на дыхание, работу сердца, мозга и поддержание температуры тела. От чего зависит • возраст, вес и рост; • пол; • количество мышц; • сон, гормональный фон и общее состояние здоровья. Чем больше мышечной массы, тем выше расход энергии в покое. Как рассчитать Формула Миффлина — Сан Жеора: • женщины: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161; • мужчины: 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5. Получившаяся цифра — не норма питания на день. К ней добавляются шаги, тренировки, работа и бытовая активность. Что важно Не нужно «разгонять метаболизм» жёсткими диетами и добавками. Для нормального обмена веществ важнее сон, достаточное количество белка, движение и силовые нагрузки. #гастроэнтеролог #метаболизм #питание #калории #здоровье #похудение #зож