Диафрагмальное дыхание способствует снижению тревоги, расслаблению и улучшению сна. Мно...
Диафрагмальное дыхание способствует снижению тревоги, расслаблению и улучшению сна. Многие люди дышат неправильно из-за сидячего образа жизни. Проверить это можно просто: положите ладони на нижние рёбра и сделайте спокойный вдох. Если дыхание действительно диафрагмальное, рёбра должны немного расходиться в стороны, а плечи при этом почти не поднимаются. Такое дыхание помогает снизить частоту сердцебиения, уменьшить напряжение в шее и плечах и переключить нервную систему в более спокойный режим. Особенно полезно использовать его вечером или в моменты сильного стресса. Начать можно всего с пяти минут в день: медленно вдыхайте через нос, позволяя животу и нижним рёбрам расширяться, а выдох делайте чуть длиннее вдоха. Постепенно организм привыкнет и начнёт дышать правильно самостоятельно, быстрее восстанавливаясь после стресса. Твой доктор — Подписывайся