Главный секрет полезной привычки заключается не в том, сколько времени вы ей уделяете, ...
Главный секрет полезной привычки заключается не в том, сколько времени вы ей уделяете, а в том, как часто к ней возвращаетесь. Существует мнение, что короткие занятия не приносят пользы. Например, занятия йогой два раза в неделю по 50 минут воспринимаются как полноценная практика, в то время как пять минут четыре раза в неделю — как нечто незначительное. Однако исследования показывают, что это может быть не так. Одно из исследований показало, что люди, медитирующие 5-10 минут 2-3 раза в неделю, спят лучше, чем те, кто практикует более 30 минут в день пять дней в неделю. Учёные также установили, что даже одна минута медленного дыхания может снизить уровень стресса и уменьшить количество навязчивых мыслей. Метаанализ дыхательных практик не выявил зависимости между длительностью занятий и силой эффекта. Кроме того, если хирурги делают 1,5-2-минутные паузы на растяжку каждые 20-40 минут во время операций, у них реже возникают боли в шее и спине, а их физическое состояние и концентрация становятся лучше. Таким образом, регулярность иногда важнее длительности. Не обязательно выделять час на практику — достаточно нескольких минут, если это делать постоянно. Привязка привычки к знакомому действию, например, осознанное дыхание во время приготовления кофе, может помочь её закрепить. Твой доктор — Подписывайся