Черника помогает снижать симптомы депрессии, согласно исследованиям. В течение трёх мес...
Черника помогает снижать симптомы депрессии, согласно исследованиям. В течение трёх месяцев одна группа участников ежедневно получала 48 г сублимированной черники, что соответствует примерно двум чашкам ягод, а другая группа принимала плацебо. В конце эксперимента настроение улучшилось у всех участников, однако у тех, кто употреблял чернику, изменения были более заметными и устойчивыми. Кроме того, у участников из группы, получавшей чернику, наблюдались изменения в микробиоме кишечника: увеличилась активность нескольких бактериальных ферментов, связанных с выработкой ГАМК — нейромедиатора, участвующего в регуляции настроения. Авторы исследования предполагают, что положительный эффект может быть связан с клетчаткой и антоцианами — пигментами, придающими ягодам синий цвет и влияющими на кишечные бактерии. Твой доктор — Подписывайся