Боль в челюсти и напряжение - когда страдает ВНЧС
Боль в челюсти и напряжение - когда страдает ВНЧС Вы просыпаетесь с болью в челюсти, щёлканьем при открывании рта, головной болью, напряжением в шее. Стоматолог говорит: «ВНЧС, носите капу, не жуйте твёрдое». Вы соблюдаете, а боль не уходит. Это не только про сустав. Это про напряжение, которое вы носите в себе. ВНЧС (височно-нижнечелюстной сустав) - это сустав, который соединяет нижнюю челюсть с черепом. Он один из самых нагруженных в организме. Его работа напрямую зависит от состояния мышц челюсти, шеи, плеч, и от нервной системы. Когда вы испытываете стресс, подавляете гнев, тревогу, раздражение, жевательные мышцы непроизвольно сжимаются. Вы сжимаете зубы, стискиваете челюсти, особенно во сне. Это создаёт постоянное напряжение в суставе, нарушает его положение, вызывает боль, щёлканье, ограничение движения. ВНЧС часто страдает у людей, которые «держат всё в себе», не выражают эмоции, боятся конфликтов, живут в хроническом напряжении. Челюсть становится «клапаном» для подавленных чувств. Техника самопомощи. Как снять напряжение Шаг 1. Осознать зажим Проверяйте в течение дня: челюсти сжаты? Язык прижат к нёбу? Сознательно опустите нижнюю челюсть, чтобы зубы не соприкасались. Язык - у нижних зубов. Шаг 2. Мягкое зевание Широко откройте рот, как при зевке, задержитесь на 5 секунд, медленно закройте. 5-7 раз. Это растягивает жевательные мышцы. Шаг 3. Массаж жевательных мышц Мягко массируйте круговыми движениями область перед ушами, где крепятся жевательные мышцы. 2-3 минуты. Шаг 4. Тёплый компресс Приложите тёплую грелку или влажное полотенце на область сустава и шею на 10-15 минут. Тепло снимает спазм. Шаг 5. Дыхание для снижения тонуса При ощущении напряжения сделайте дыхание с удлинённым выдохом: вдох на 4 счёта, выдох на 6-8. 5 минут. Это снижает тонус мышц. Шаг 6. EMDR при хронической боли ВНЧС Если боль возвращается годами, это часто застрявшие эмоции. EMDR помогает переработать подавленный гнев, страх, тревогу, и сустав расслабляется. Ваша челюсть не враг. Она просто держит то, что вы не выразили. Дайте эмоциям безопасный выход - и боль уйдёт.