🍗 ДЕНЬ №3. А ГДЕ БЕЛОК? 😁
🍗 ДЕНЬ №3. А ГДЕ БЕЛОК? 😁 Ну что, друзья, продолжаем! Вчера мы учились собирать нашу первую Гарвардскую тарелку: 🥦 ½ — овощи и зелень 🍗 ¼ — белок 🌾 ¼ — качественные углеводы Сегодня остановимся на одной её части. 🍗 БЕЛОК Почему я вообще обращаю на него столько внимания? Потому что наша задача — не просто есть меньше Наша задача — сделать питание таким, чтобы мы нормально наедались и при этом постепенно снижали вес. И белок здесь очень важен. Он помогает дольше сохранять сытость и нужен организму, в том числе для поддержания мышечной ткани. Поэтому сегодня учимся задавать себе очень простой вопрос: «А ГДЕ У МЕНЯ БЕЛОК?» 😁 🍗 ЧТО МОЖЕТ БЫТЬ ИСТОЧНИКОМ БЕЛКА? Например: 🐔 курица; 🦃 индейка; 🐟 рыба и морепродукты; 🥚 яйца; 🥩 нежирное мясо; 🫘 фасоль, чечевица, нут и другие бобовые; 🥛 натуральный йогурт, творог и другие подходящие вам молочные продукты. Не нужно есть одну куриную грудку все 90 дней. 😂 Чередуйте продукты. Сегодня рыба. Завтра птица. Потом яйца. Потом бобовые. Еда должна оставаться нормальной и разнообразной. ❗ НО ЕСТЬ ОДИН ВАЖНЫЙ МОМЕНТ Если мы говорим о Гарвардской тарелке, это не означает: огромный кусок мяса + две дольки огурца. 😁 Смотрим на пропорции. Для обычного обеда или ужина ориентир остаётся прежним: 🥦 ½ тарелки — овощи 🍗 ¼ — белок 🌾 ¼ — качественные углеводы То есть белок — важная часть тарелки. Но не вся тарелка 🍳 А ЧТО С ЗАВТРАКОМ? Здесь вообще не надо усложнять. Если вы завтракаете — хорошо. Например: 🥚 яйца + овощи + кусочек цельнозернового хлеба; 🥣 натуральный йогурт + ягоды + немного орехов; 🥛 творог + ягоды или фрукты. Если утром есть совсем не хочется — не нужно насильно запихивать в себя завтрак только потому, что «так положено». Мы ещё отдельно поговорим о завтраках. 🤔 А БЕЛОК НУЖНО ВЗВЕШИВАТЬ? На данном этапе марафона — нет Мы сейчас учимся основам. Я не хочу, чтобы на третий день вы уже ходили по кухне с калькулятором и весами. 😂 Посмотрите на тарелку. Есть нормальный источник белка? Отлично. Есть овощи? Отлично. Есть разумная порция качественных углеводов? Всё. Едим спокойно. 🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №3 Сегодня попробуйте сделать так, чтобы в ваших основных приёмах пищи присутствовал источник белка. Перед едой посмотрите на тарелку и спросите себя: «ГДЕ МОЙ БЕЛОК?»😁 А второе задание уже становится нашей привычкой: 📸 Сфотографируйте одну свою тарелку. Если хотите — выкладывайте в комментариях. Давайте посмотрим, какие источники белка выбирают участники нашего марафона. Может быть, кто-то подкинет остальным хорошую идею для обеда или ужина. И ещё. Не пытайтесь за три дня полностью изменить питание. Мы специально идём постепенно. День №1— зафиксировали точку старта. День №2— научились видеть пропорции тарелки. День №3— разбираемся с белком. Завтра добавим ещё один маленький кирпичик. А через несколько недель из этих кирпичиков уже начнёт складываться новая привычка. 🎄 ДВИГАЕМСЯ ДАЛЬШЕ 🔥 ДЕНЬ №3. Кто выполнил задание — вечером пишем: «ДЕНЬ 3 — ВЫПОЛНЕНО ✅» И по традиции самые смелые показывают свои тарелки. 😁📸 ПОЕХАЛИ! 💪