💧 ДЕНЬ №6. А ЧТО МЫ ПЬЁМ? 😁
💧 ДЕНЬ №6. А ЧТО МЫ ПЬЁМ? 😁 Ну что, друзья, продолжаем Пять дней мы в основном говорили про еду. А сегодня поговорим о том, о чём при похудении многие вообще забывают. 🥤 НАПИТКИ. Потому что иногда человек очень внимательно следит за тарелкой… 🥦 овощи есть; 🍗 белок есть; 🌾 нормальные углеводы есть. Всё прекрасно. А потом между делом: стакан сладкой газировки; сок; сладкий кофе; ещё один кофе с сиропом; чай с несколькими ложками сахара… И часть того, что мы старались контролировать на тарелке, совершенно незаметно выпили. 😁 💧 НАЧНЁМ С ВОДЫ Вода — наш основной напиток. Но я не буду заставлять всех участников марафона пить какую-то одинаковую магическую цифру литров. Потребность в жидкости у людей разная и зависит в том числе от питания, активности, погоды и состояния здоровья. Поэтому задача простая: держите воду рядом и пейте регулярно, ориентируясь на жажду. Особенно если раньше вместо воды большую часть дня были чай, кофе или сладкие напитки. ☕ А КОФЕ МОЖНО? Конечно. 😁 Если вы любите кофе — никто его у вас отбирать не собирается. Сам по себе обычный кофе без большого количества добавок — не главная проблема. Но есть разница между: ☕ чашкой кофе и 🥤 огромным сладким кофейным напитком с сиропом, сахаром, сливками и ещё чем-нибудь сверху. 😁 Иногда это уже скорее десерт, который просто удобно пить через трубочку. 🍵 ЧАЙ? Тоже пожалуйста. Чёрный. Зелёный. Травяной. Но опять смотрим, что мы туда добавляем Если за день выпивается пять чашек чая и в каждой по две ложки сахара — сахар тоже считается, даже если мы его не жевали. 😁 🧃 А СОК? Вот здесь часто возникает ловушка. На упаковке красивые апельсины. Написано: «100% сок» И кажется: ну это же фрукты! Но целый фрукт и стакан сока — не совсем одно и то же. Когда мы едим фрукт целиком, получаем в том числе клетчатку и сам процесс еды насыщает лучше. Поэтому в обычной жизни целый фрукт чаще будет лучшим выбором, чем сок. 🥤 СЛАДКАЯ ГАЗИРОВКА Вот её как раз начинаем постепенно сокращать. Не потому что один стакан уничтожит наш марафон. А потому что сладкие напитки очень легко выпить и практически не заметить. Поэтому обычную сладкую газировку, сладкие лимонады и похожие напитки стараемся пить реже. ❗ И ЕЩЁ ОДНА ОШИБКА Иногда человек решил похудеть и начинает: «Всё! Теперь я должен выпивать 3 литра воды!» И ходит весь день с бутылкой как с капельницей. 😂 Не надо. Наша задача — не поставить рекорд по воде. НАША ЗАДАЧА — СДЕЛАТЬ ВОДУ ОСНОВНЫМ НАПИТКОМ И СОКРАТИТЬ ЛИШНИЕ СЛАДКИЕ НАПИТКИ. Вот и всё. 🔥 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №6 Сегодня еду пока не трогаем. Продолжаем собирать наши тарелки: 🥦 ½ овощи; 🍗 ¼ белок; 🌾 ¼ качественные углеводы. А всё внимание переносим на напитки В течение дня просто замечайте: ЧТО Я ПЬЮ? Воду? Кофе? Чай? Сок? Газировку? Сколько там сахара? И попробуйте сегодня хотя бы один привычный сладкий напиток заменить обычной водой или несладким напитком. Всего один. Не надо менять всё за один день. А вечером давайте устроим маленький опрос в комментариях. 😁 Напишите, что вам сложнее всего было бы сократить: 🥤 газировку 🧃 сок ☕ сладкий кофе 🍵 чай с сахаром или: 💧«Я и так в основном пью воду» И традиционно: «ДЕНЬ 6 — ВЫПОЛНЕНО ✅» Завтра заканчивается наша первая неделя марафона И мы сделаем первую контрольную точку. Но не для того, чтобы судить себя по цифре на весах. А чтобы посмотреть: что изменилось всего за семь дней? 🎄 Продолжаем. 🔥 ДЕНЬ №6. Маленькие изменения каждый день. ИМЕННО ИЗ НИХ И СКЛАДЫВАЕТСЯ БОЛЬШОЙ РЕЗУЛЬТАТ. 💪