7 завтраков на всю неделю: сытно, просто и без сложных рецептов.
7 завтраков на всю неделю: сытно, просто и без сложных рецептов. 📌 Ингредиенты и КБЖУ каждого завтрака — в картинках → ✅ Приготовление: 1. Понедельник — омлет с творогом и овощами • Приготовьте омлет из 2 яиц. • Отдельно подайте творог, нарезанные помидоры и огурцы. • Добавьте ломтик цельнозернового хлеба. 2. Вторник — яйца, авокадо и индейка • Обжарьте или приготовьте яйца по вкусу. • Филе индейки нарежьте ломтиками. • Добавьте авокадо, помидоры и ржаной тост. 3. Среда — яйца с фасолью • Разогрейте фасоль в томатном соусе на сковороде. • Приготовьте яйца и добавьте куриную сосиску. • Подавайте с огурцами и цельнозерновым хлебом. 4. Четверг — курица, гречка и яйцо • Курицу приготовьте заранее, затем нарежьте. • Добавьте варёную гречку и яйцо. • Дополните свежими огурцами и помидорами. 5. Пятница — творог с авокадо и овощами • Выложите творог на тарелку. • Добавьте варёное яйцо и нарезанный авокадо. • Дополните огурцами, редисом и ломтиком ржаного хлеба. 6. Суббота — омлет со шпинатом и моцареллой • Взбейте яйца и вылейте на разогретую сковороду. • Добавьте шпинат, помидоры и моцареллу. • Доведите омлет до готовности и подайте с хлебом и свежими овощами. 7. Воскресенье — рулетики из лаваша с курицей • Смешайте яйцо с небольшим количеством йогурта. • Приготовьте омлет и нарежьте его. • Выложите на лаваш курицу, омлет и овощи. • Добавьте греческий йогурт, сверните лаваш плотным рулетом и нарежьте порциями. 💡 Совет: чтобы утром не тратить много времени, часть продуктов можно приготовить заранее: отварить яйца, курицу, гречку и нарезать овощи. Тогда сборка завтрака займёт буквально несколько минут. Приятного аппетита 😍