Упражнение «Наблюдатель смущения» — 3 минуты, которые меняют отношение к себе — 14 августа 2026 г. в 17:54:35.536
Упражнение «Наблюдатель смущения» — 3 минуты, которые меняют отношение к себе Сегодня я предлагаю вам практику, которая поможет вам перестать отождествлять себя со смущением и увидеть его как временную реакцию. Это упражнение можно делать в момент смущения или просто как тренировку. 1. Найдите тихое место или просто закройте глаза на минуту. Сделайте три глубоких вдоха. 2. Вспомните ситуацию, когда вы чувствовали смущение. Не самую сильную, а просто заметную. Позвольте этому ощущению появиться в вашем теле. 3. Задайте себе три вопроса: · «Где в теле я чувствую смущение?» (в щеках? груди? животе?) · «Какое это ощущение?» (тепло, напряжение, покалывание, сжатие?) · «Какая у него форма?» (круг? шар? облако?) 4. Понаблюдайте за ним, как будто вы учёный, изучающий неизвестное явление. Не оценивайте: «это плохо», «это хорошо». Просто исследуйте. 5. Назовите его: «Это смущение. Оно пришло и уйдёт. Это не я. Это просто энергия в моём теле». Почувствуйте, как это наблюдение создаёт небольшое расстояние между вами и ощущением. 6. Вернитесь к дыханию. Откройте глаза. Позвольте себе сделать выбор: что делать дальше? Это может быть что угодно — и продолжать есть, если вы действительно голодны, или просто подышать. Но это уже ваш осознанный выбор, а не реакция. Вопрос к вам: Как вам это упражнение? Что вы почувствовали, когда отделили себя от смущения? #практика #смущение #наблюдение #упражнение #интуитивноепитание Канал "Еда по Душе 💫 Психолог Анастасия Перова"