Витамин D. Почему раньше детям давали рыбий жир, а сейчас все спорят, нужен ли он вообще? — 2 июня 2026 г. в 07:18:17.008
Витамин D. Почему раньше детям давали рыбий жир, а сейчас все спорят, нужен ли он вообще? У многих слово «рыбий жир» вызывает детское воспоминание почти на уровне коллективной травмы. Та самая ложка густой жидкости с характерным запахом, после которой хотелось срочно чем-то заесть. Но интересно другое. В СССР детям рыбий жир давали не потому, что это был «суперфуд». И не потому, что тогда существовала индустрия БАДов. А потому что врачи массово видели рахит, слабость, плохое развитие костной ткани и понимали: организму банально не хватает витамина D. Особенно в регионах, где солнца мало большую часть года. Сегодня ситуация изменилась внешне, но не по сути. Мы живём в домах, работаем в помещениях, ездим на машинах, редко бываем на солнце в середине дня. Дети всё чаще проводят свободное время не на улице, а перед экранами. При этом в интернете всё чаще можно услышать: ➡️ «витамин D бесполезен», ➡️ «это заговор фармы», ➡️ «раньше никто ничего не пил и были здоровы». Но раньше как раз пили. И детям, и беременным, и жителям северных регионов профилактику назначали регулярно. Просто тогда никто не превращал это в культ. Советская медицина рассматривала витамин D очень прагматично: есть дефицит солнца — нужна профилактика. Сейчас мы знаем о витамине D гораздо больше. Его рецепторы есть не только в костной ткани, но и: ✅ в иммунной системе, ✅ мышцах, ✅ нервной ткани, ✅ эндокринных органах. Но вместе со знаниями пришла и другая проблема — крайности. Одни начинают принимать огромные дозировки месяцами без контроля. Другие — полностью отрицают проблему дефицита. А реальность обычно гораздо глубже. Да, витамин D важен. Да, его дефицит очень распространён в России (в моей практике у людей из Анапы, Севастополя и Дубая был уровень витамина Д ниже плинтуса) Но здоровье не строится на одной банке витаминов. Если человек: ➡️ хронически не спит, ➡️ плохо питается, ➡️ живёт в постоянном стрессе, ➡️мало двигается, ➡️имеет лишний вес, то один витамин D не решит всех проблем. Организм — это система, а витамин D — лишь один из её элементов. Но и забывать о нём только потому, что сейчас модно отрицать всё подряд, тоже странно. Иногда старые профилактические подходы были гораздо мудрее современных интернет-споров. Сегодня у нас есть преимущество, которого не было у врачей прошлого. Мы можем не гадать, а оценить обеспеченность организма витамином D лабораторно. Для этого существует анализ крови на 25(OH)D — именно он отражает запасы витамина D в организме. И уже на основании результата можно принимать решение: нужна ли профилактическая дозировка, лечебная схема или уровень витамина находится в оптимальном диапазоне. 💡Важно понимать, что витамин D — это не тот случай, когда работает принцип «чем больше, тем лучше». Недостаток нежелателен, но и избыток может создавать проблемы. Поэтому подбор дозировки лучше проводить индивидуально с учётом: — уровня 25(OH)D в крови; — возраста; — массы тела; — особенностей питания; — состояния желудочно-кишечного тракта; — сопутствующих заболеваний и принимаемых препаратов. Именно поэтому я всегда рекомендую не ориентироваться на советы из интернета или схемы знакомых, а принимать решение вместе со специалистом, который сможет посмотреть на ситуацию комплексно. Современная нутрициология даёт нам возможность уйти от крайностей: не пить добавки вслепую, но и не игнорировать дефициты, которые действительно могут влиять на самочувствие, иммунитет и качество жизни. Екатерина Алехина. Нутрициолог 🌐https://alekhina.pro/