«Днём держусь, а вечером начинается жор». — 21 мая 2026 г. в 09:10:10.457
«Днём держусь, а вечером начинается жор». Казалось бы, что днём всё было «идеально»: ☕️ Кофе с утра. 🥗 Лёгкий салат днём. 🍎 Перекус на бегу. Вы держались, контролировали себя, были «молодцом». А вечером… пицца, роллы, «что-нибудь к чаю», чипсы....А потом: чувство вины, злость на себя, обещание «завтра начать нормально» Знакомо? Давайте разбираться тогда. Вечерний жор — это очень часто не про слабую силу воли, а про то, что организм к вечеру просто больше не может. Самая частая причина кроется в том, вы банально недоедаете днём. Организм весь день работал, решал миллион задач, думал, справлялся со стрессом, держал уровень сахара в крови. Но топлива ему не дали. Ему не дали ни белка, ни жира, ни медленных углеводов, зато с избытком натолкали кофе\чай, быстрые углеводы, трансжиры. Поэтому вечером тело начинает срочно добирать энергию. Поэтому и тянет: ➡️ на сладкое ➡️ жирное ➡️ хрустящее ➡️ калорийное. Но есть и второй пласт проблемы. Еда вечером часто становится единственным способом расслабиться, успокоиться, почувствовать удовольствие, «выдохнуть» после того, как человек весь день спешил, решал проблемы, везде опаздывал. Вечером мозг наконец говорит: «дай мне хоть что-нибудь приятное» Из практики я вижу, что многие пытаются победить вечерний жор запретами, силой воли, жёстким контролем. Но организм не перестаёт хотеть есть от запретов, особенно уставший и сильно дефицитный организм. 💡 Что реально помогает? ➡️ нормальная еда днём. Сейчас с этим вообще не проблема, главное захотеть. ➡️ достаточное количество белка, в каждый прием пищи! ➡️ регулярные приёмы пищи без спешки и гаджетов. ➡️ сон, отбой не позднее 23.00. ➡️ снижение уровня хронического стресса, поддержка при стрессе. ➡️нутрицевтическая поддержка. ➡️ и… наличие удовольствия в жизни кроме еды. Да, последний пункт тоже важен, потому что иногда человек ест не потому, что голоден. А потому что еда — это единственное доступное удовольствие. Знаете, что я вижу в работе чаще всего? Когда человек начинает: нормально есть, высыпаться, перестаёт жить в режиме выживания, то вечерний жор исчезает сам. Без героической борьбы. Иногда проблема не в том, что вы слишком много едите вечером, а в том,что весь день вы живёте против себя. Екатерина Алехина. Нутрициолог 🌐https://alekhina.pro/