А как спите вы?
А как спите вы? Есть странная вещь: человек может годами засыпать только на одном боку и считать это привычкой. Потом случайно переворачивается на другой — и уснуть уже сложнее: сердце слышно громче, плечо тянет, желудок возмущается, нос дышит иначе, поясница ищет опору. Обычно тело ночью выбирает не красивую позу, а самую терпимую. Ищет положение, где меньше давления, легче дыхание, спокойнее животу, шее, спине и нервной системе. Поэтому вопрос «на каком боку лучше спать» точнее звучит иначе: какое положение меньше мешает именно вашему телу. Левый бок Левый бок часто комфортнее людям с изжогой, кислой отрыжкой и ночным рефлюксом. Рефлюкс — заброс содержимого желудка в пищевод. На левом боку содержимому желудка обычно сложнее подниматься обратно к пищеводу. Поэтому у многих ночная изжога становится слабее — особенно после позднего плотного ужина или жирной еды. Но левый бок подходит не всем. У части людей в этом положении сильнее ощущается сердцебиение. Чаще причина связана с тревожностью, недосыпом, поздним кофе, стрессом или высокой чувствительностью к телесным сигналам. Само ощущение пульса ещё не означает проблему. Но боль в груди, одышка, выраженные перебои ритма, сильная слабость и отёки — повод для очной консультации врача. Правый бок Правый бок часто выбирают те, кому на левом неприятно из-за сердцебиения, давления в грудной клетке или лишней пульсации. Некоторым так действительно спокойнее. Он может быть удобнее и тем, у кого после еды нет выраженной изжоги, но появляется тяжесть, переполнение или неприятное чувство в верхней части живота. Но при частом ночном рефлюксе правый бок иногда усиливает симптомы. Если после позднего ужина утром появляется кислый привкус, кашель, першение или жжение за грудиной, стоит попробовать левый бок и немного приподнять изголовье кровати. Сон на спине Сон на спине часто выбирают люди, которым на боку давит плечо, немеет рука или тянет тазобедренный сустав. В ровном положении шее и спине иногда проще удерживать нейтральное положение. Подушка с поддержкой шеи и небольшая опора под колени могут уменьшить напряжение в пояснице. Но у сна на спине есть цена: чаще усиливаются храп, заложенность носа, эпизоды обструктивного апноэ сна и иногда ночной рефлюкс. Обструктивное апноэ сна — состояние, при котором во сне повторяются эпизоды частичного или полного перекрытия верхних дыхательных путей. Из-за этого дыхание временно нарушается или останавливается. Сон на боку при храпе Сон на боку часто удобнее людям, которые храпят или хуже дышат лёжа на спине. В таком положении язык и мягкие ткани глотки меньше смещаются назад, дыхательные пути остаются свободнее, а храп может уменьшаться. Но сильный храп, остановки дыхания, утренняя разбитость, головная боль и сонливость днём — повод заняться диагностикой, а не героически менять подушки. Беременность Во втором и особенно третьем триместре беременным обычно комфортнее спать на боку. На спине увеличенная матка может сильнее сдавливать нижнюю полую вену и частично ухудшать возврат крови к сердцу. Левый бок чаще называют предпочтительным, но правый тоже допустим, если так спокойнее и удобнее. Спорт и силовые нагрузки Спортсменам и людям с силовыми нагрузками положение тела во сне часто приходится подбирать по ощущениям. После тренировки плеч, груди, спины или ног один бок может давить на сустав, другой — усиливать напряжение в пояснице. Если болит плечо, лучше не ложиться на болезненную сторону. Если тянет поясницу, помогает подушка между коленями: она уменьшает ротацию таза и снижает нагрузку на поясничный отдел позвоночника. Сон на животе Сон на животе многие любят за ощущение плотной фиксации. Но для шеи это часто неудобный вариант: голова долго остаётся повёрнутой в сторону, мышцы шеи напряжены, а поясница нередко уходит в избыточный прогиб. Иногда утром это ощущается как скованность в шее, тяжесть в пояснице и чувство, будто спали не отдыхая, а отрабатывали смену. 👇продолжение @Химия тела
Канал в каталоге Максиметера
277 подписчиков · Наука