4 первых шага для похудения при любом весе
4 первых шага для похудения при любом весе Когда вес очень большой и хочется похудеть, первая мысль у человека обычно такая: "Надо, наконец, взяться за себя!!!" Отказаться от сахара, соли, мучного, купить БАДы, какие-нибудь суперфуды, начать считать калории, записаться на курс похудения и т.д.… Но всё это выглядит как большой сложный проект, для которого нужны время, силы, дисциплина и мотивация. А их в нашей непростой жизни на всё не хватает. Есть более простой и понятный путь из 4-х шагов, который не потребует от вас много сил, но уже даст заметный результат: 1️⃣ Убрать ВСЮ ультрапереработанную еду Чипсы, фастфуд, колбасы, копчености, сладкую газировку — всё, на чем вы видите длинный список ингредиентов, иногда с непонятными кодами вроде Е220, Е249 — красители, консерванты, усилители вкуса. 2️⃣ Добавить белок в КАЖДЫЙ приём пищи На завтрак — яйца или греческий йогурт, на обед — мясо или птица, на ужин — рыба или бобовые. Белок даёт сытость и помогает сохранять мышцы, которые отвечают за хороший метаболизм. 3️⃣ Добавить клетчатку к КАЖДОМУ блюду Выбирать цельнозерновой хлеб, делать салаты с зеленью, готовить овощи и бобовые на гарнир. Клетчатка сгладит скачки глюкозы, продлевает сытость, к тому же накормит полезные бактерии в кишечнике. 4️⃣ Сделать ВОДУ основным напитком Заменить ею сладкие напитки и кофе. Рассчитать свою норму воды и всегда держать бутылочку воды на рабочем столе — так проще пить регулярно. 👆Внедрять шаги вместе или по одному, в удобном для себя темпе. Главное — не пытаться за день изменить привычки, которые складывались годами. Что-то не получилось? Вернитесь к этому шагу завтра, не дожидаясь понедельника. Ниже — простое меню на выходные, которым я как-то уже делилась, в нём учтены все четыре шага. Если вес большой и вы давно хотели им заняться — вот вам знак и ориентир 🧭 Просто попробуйте в ближайшие пару дней👇