Разбор протеина в моём арсенале! — 3 августа 2026 г. в 11:11:41.400
Разбор протеина в моём арсенале! 1. Сывороточный изолят. Например PWR Ultimate Power или UNATINA Для чего: восполнить белок с максимальной эффективностью и минимальным количеством лишних калорий. Изолят дает полноценный белок с хорошим содержанием незаменимых аминокислот и лейцина, который важен для стимуляции синтеза мышечного белка. Для женщины 45+ это особенно актуально, потому что с возрастом становится важнее регулярно давать мышцам достаточный белковый стимул. Кому: при снижении веса; при силовых тренировках; при недостатке белка в рационе; в период менопаузы; когда нужно получить 20-30 г белка без большого количества жиров и углеводов. Если вы хорошо переносите сывороточный белок - это самый универсальный вариант для восполнения белка. 2. Сывороточный концентрат - например WATT NUTRITION Протеин Whey Protein Concentrate 80% Для чего: ежедневное увеличение белка в рационе. Он также содержит полноценный молочный белок и аминокислоты, необходимые для мышечной ткани, но в нем больше лактозы, жиров и других компонентов молока, чем в изоляте. Кому: женщине без проблем с переносимостью молочных продуктов; для обычного ежедневного рациона; для восстановления после тренировок; когда нет необходимости максимально ограничивать калорийность. 3. Яичный протеин - прекрасная альтернатива молочному, например WATT Egg Protein Для чего: получить полноценный животный белок, если сывороточный не подходит или хочется разнообразить источники белка. Яичный белок содержит все незаменимые аминокислоты и хорошо подходит для поддержки мышечной ткани. Кому: при непереносимости сывороточного протеина; тем, кто хочет уменьшить количество молочного белка; для разнообразия белковых источников. Но внимательно смотрим состав конкретного продукта: если в нем есть казеин, он не подойдет человеку, которому нельзя именно молочный белок, хотя при непереносимости лактозы это может не быть проблемой. 4. Мицеллярный казеин или как его называют - белок для сытости. Например WATT NUTRITION Мицеллярный казеин, Casein Protein Для чего: не столько быстро восполнить белок после тренировки, сколько обеспечить длительное поступление аминокислот и сытость. Казеин переваривается медленнее сывороточного белка. Кому: если вечером хочется есть; если между приемами пищи большой промежуток; если трудно добрать белок обычной едой; при снижении веса, когда важно контролировать аппетит. Например, его можно использовать как белковый перекус вечером. 5. Растительный изолят горох + рис - например T8 ERA TO GO Coconut Использую для десертов, здесь мне нравится именно сочетание горохового и рисового белка: разные растительные источники дополняют аминокислотный профиль друг друга. Кому: вегетарианцам и веганам; при отказе от молочного белка; тем, кто хочет уменьшить количество животных продуктов; при необходимости растительного белкового перекуса. Но если женщина нормально переносит молочный белок и ее задача - максимально эффективно добрать белок для мышц, я бы рекомендовала сывороточный изолят. 6. Anagran, это не чистая белковая добавка, а функциональный продукт! Например солёная карамель Кому он подойдет: женщине 45+, которой нужен функциональный перекус; если хочется совместить белок, клетчатку и жиры; когда сложно организовать полноценный перекус; для рациона, где недостаточно белка и клетчатки. Но он не подойдёт как основной инструмент восполнения белка после силовой. После тренировки лучше получить белок из порции качественного сывороточного изолята. Вопросы можно задать в чате к каналу