День 2 нашего диетического сериала 🌿
День 2 нашего диетического сериала 🌿 Сегодня меню максимально простое и практичное - без сложных рецептов, всё готовится быстро, из того, что почти наверняка уже есть дома или на даче. 🍑Обязательно включаете в рацион сезонные фрукты: сейчас это абрикосы, нектарины, персики, арбузы. 🍉 Это будет отличным дополнением без перегруза. Прикрепила вам наглядную шпаргалку Меню для женщин Завтрак Творожная запеканка (творог + 1 яйцо + горсть ягод, 15 минут в духовке) Белок + антиоксиданты, лёгкий старт без тяжести. Перекус 1 Огурец + помидор, порезанные дольками, с щепоткой соли Клетчатка и вода, освежает и не перегружает. Обед Суп-пюре из кабачков с зеленью (кабачок, лук, немного бульона, блендер) + кусочек отварной курицы Легко усваивается, отлично разгружает ЖКТ после лета с шашлыками. Перекус 2 Груша или яблоко Быстрый и понятный перекус без готовки. Ужин Салат из свежих томатов, огурцов, зелени с оливковым маслом + 2 яйца вкрутую. Яйца можно заменить запеченой куриной грудкой. Дам вам хороший рецепт заготовки сегодня. Лёгкий ужин, не нагружает перед сном. Меню для мужчин Завтрак Овсянка на молоке с бананом и ложкой мёда+ 2 сырника, можно добавить яйцо в крутую. Медленные углеводы для энергии на первую половину дня. Перекус 1 Горсть орехов + яблоко Сытный перекус без “тяжести в животе”. Обед Кабачки, запечённые с фаршем и томатами (одна форма в духовку на 30 минут) + гречка Просто, сытно, витамины сохранены за счёт минимальной обработки овощей. Перекус 2 Кефир или ряженка Поддержка пищеварения между приёмами пищи. Ужин Куриное филе на сковороде-гриль + тушёные кабачки с зеленью Белок для восстановления, лёгкий вечерний приём пищи. Почему так практично Каждое блюдо - максимум 20-30 минут готовки, минимум посуды и никаких экзотических продуктов. Всё построено на том, что уже есть у большинства из вас: кабачки, томаты, зелень, яблоки. Дробные порции и лёгкие сочетания продуктов не перегружают ЖКТ, а витамины из свежих овощей и фруктов усваиваются максимально, потому что термическая обработка минимальна. Как у вас дела с днём 1? Получилось повторить? Пишите в комментариях, что уже приготовили и как самочувствие 👇 Завтра - день 3!