День 1 нашей подготовки к осени мои дорогие!
День 1 нашей подготовки к осени мои дорогие! 🌿 Спасибо всем, кто откликнулся в комментариях - кабачки, томаты, зелень и яблоки в изобилии, а в запросах в основном лишний вес, усталость и то самое “не могу проснуться”. Сегодняшнее меню собрано именно под это. Прежде всего хорошо бы понять свой старт. Взвеситься, возможно сделать замеры талии и бедер. Зафиксировать свое давление и сахар ( если есть глюкометр) и вообще почувствовать себя. Сколько у вас энергии утром ? Во сколько садится ваша батарейка? Вместе с питанием были бы здорово наладить и режим дня! Меню для женщин Завтрак Омлет из 2 яиц с зеленью и томатами + ломтик цельнозернового хлеба со сливочным маслом или сыром (можно творожным) Даёт белок и витамины группы B без тяжести с утра. Перекус 1 Яблоко + горсть орехов (5-6 штук) Клетчатка и антиоксиданты, поддержка энергии до обеда. Обед Овощное рагу из кабачков, томатов и болгарского перца + куриная грудка на пару ( готовку на пару можно заменить грилем, еще как альтернатива грудку можно просто отварить) Лёгкое для ЖКТ блюдо, богатое витамином C и калием. Перекус 2 Натуральный йогурт с ложкой мёда Поддержка микробиома, лёгкий и не перегружающий. Ужин Запечённая рыба (скумбрия или горбуша) с кабачками на гриле и свежей зеленью Омега-3 и магний - то, что нужно для нервной системы к вечеру. Меню для мужчин Завтрак Творог с зеленью и томатами (если вдруг вы это не пробовали, очень советую) + 2 яйца всмятку Больше белка для мужского обмена, лёгкий старт дня. Перекус 1 Яблоко + горсть кураги или орехов Быстрый источник энергии без резкого скачка сахара. Обед Кабачковая запеканка с фаршем и томатами + порция гречки Сытно, но без тяжести в желудке, витамины из овощей сохранены. Перекус 2 Кефир или ряженка Поддержка пищеварения после плотного обеда. Ужин Куриное филе на гриле с тушёными кабачками и зеленью Белок для восстановления, минимум нагрузки на ЖКТ перед сном. Почему именно так Всё меню построено вокруг того, что писали вы сами в комментариях - кабачки, томаты, зелень, яблоки. Никакой экзотики, никаких сложных рецептов, максимум пользы из того, что у большинства из вас уже есть на кухне или на даче. Дробное питание малыми порциями снижает нагрузку на ЖКТ, а сочетание белка, клетчатки и сезонных овощей помогает и с усталостью, и с лишним весом одновременно - без голодовок и жёстких ограничений.