День 5, мои дорогие, финал нашего оздоровительно сериала 🌿
День 5, мои дорогие, финал нашего оздоровительно сериала 🌿 Сначала меню, а в конце - подведём итоги вместе. Меню для женщин Завтрак Овсянка на воде с яблоком и корицей + горсть орехов. Второй вариант это кабачковые тосты с красной рыбкой и авокадо. ( рецепт приложила) Медленные углеводы и клетчатка для ровной энергии на весь день. Перекус 1 Натуральный йогурт с ягодами Лёгкий белково-витаминный перекус. Обед Куриная грудка на пару или тушеная с ту овощами - кабачок, морковь, перец + порция гречки или макарон из твердях сортов . Сбалансированный обед, закрывающий и белок, и витамины. Перекус 2 Огурец и немного зелени Освежает, почти без калорий, но с пользой для пищеварения. Ужин Запечённая рыба с салатом из свежих томатов и зелени или белковая пицца ( см рецепт) Лёгкий финал дня, не перегружает перед сном. Меню для мужчин Завтрак Творог с мёдом и орехами + 3 яйца Белковый плотный старт для энергии на весь день. Перекус 1 Банан + горсть кураги Быстрая подпитка перед активным днём. Обед Гречка с говядиной и овощным рагу Сытно и сбалансированно, закрывает потребность в энергии. Перекус 2 Кефир Поддержка ЖКТ между приёмами пищи. Ужин Куриное филе на гриле с большим овощным салатом Питательно, но легко для вечернего приёма пищи. Подводим итоги нашей недели Мои хорошие, вот и прошли эти 5 дней вместе. Вы писали про кабачки в избытке, про усталость, про “хочется спать” и про лишний вес, который непонятно откуда берётся - и я старалась, чтобы каждое меню отвечало именно на эти запросы. А сейчас у меня к вам предложение - взвеситесь сегодня утром или завтра, если ещё не делали этого на этой неделе. Не для того, чтобы гнаться за цифрой, а чтобы честно зафиксировать точку, откуда вы стартуете в осень. Через месяц-другой будет интересно сравнить, как изменилось самочувствие и вес, если продолжите двигаться в этом направлении - маленькими, спокойными шагами, а не резкими диетами. Расскажите в комментариях: • Что из меню этой недели прижилось у вас в рационе? • Изменилась ли энергия за эти дни? • И самое главное - взвесились? Какая цифра сегодня? Спасибо, что прошли эту неделю со мной 🤍 Такие практические мини-серии - то, что я обожаю делать, готовьте новые вопросы и темы, которые наболели, я читаю всё внимательно.