Как перестать ругать себя за лишний вес: 5 маленьких шагов 🪞
Как перестать ругать себя за лишний вес: 5 маленьких шагов 🪞 В прошлом посту я спросила, актуальна ли для вас тема самокритики, и несколько человек поставили «+». Спасибо, что не промолчали🤍 Как и обещала, рассказываю, с чего можно начать Сразу скажу: за один день это не пройдет. Привычка ругать себя формировалась годами, поэтому менять ее лучше постепенно ✅ Шаг 1. Обратите внимание на то, что происходит. Просто ловите момент, когда включается внутренний голос: «ну ты и…», «опять не удержалась». Пока ничего менять не нужно, достаточно сказать себе: «Ага, вот она, критика» ✅ Шаг 2. Прислушайтесь к тому, как именно вы разговариваете сами с собой. Представьте, что эти же слова вы сказали бы подруге. Если бы вам стало неловко, вы бы поняли, что тон слишком жесткий ✅ Шаг 3. Замените оценку на факт. Вместо «я толстая, у меня нет силы воли» попробуйте сказать: «сегодня я съела больше, чем планировала». Факт можно изменить, а приговор только давит ✅ Шаг 4. Добавьте вопрос вместо упрека. «Что со мной сейчас происходит? Я устала? Мне тревожно? Мне чего-то не хватает?» Вопрос открывает путь, а упрёк - закрывает ✅ Шаг 5. Совершите одно маленькое доброе дело. Не «наказание» за срыв и не «искупление», а забота: выпить чего-нибудь горячего, лечь пораньше, написать подруге. Так мозг учится, что на трудный момент можно ответить поддержкой, а не агрессией Не нужно делать все сразу. Выберите на сегодня один шаг, самый посильный, и просто попробуйте А если снова сорветесь на привычное «ну ты и...», ничего страшного. Вы это заметили, а значит, первый шаг уже сделан 🫶