Боул с тунцом — 21 июля 2026 г. в 09:00:02.447
Боул с тунцом Калорийность на 100 гр - 117 ккал (БЖУ - 8.3/6.0/7.1) Боул – это не название блюда, как многие могли бы подумать, а посуда, в которой оно подается (происходит от англ. bowl – “миска”). Предлагаю вам рецепт боула с черным рисом, авокадо и тунцом. Это отличный, сбалансированный и питательный вариант для ужина! 📑 ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2-3 порции): - тунец консервированный натуральный - 180 гр - авокадо - 1 шт (90 гр) - помидоры черри - 100 гр - салатные листья или руккола - 40 гр - черный рис (отваренный) - 160 гр - яйца куриные - 2 шт Заправка: - оливковое масло - 1 ст. л. - горчица с зернами - 1 ч. л. - соль - 1 щепотка - перец черный молотый - по вкусу - лимонный сок - 2 ч. л. - петрушка зелень - 20 гр - мед - 1 ч.л. 📝 РЕЦЕПТ: 1) Черный рис приготовить заранее. Яйца заранее отварить, остудить, очистить, разрезать на несколько частей. Помидоры черри разрезать на две или четыре половинки. Салат промыть, дать стечь воде. 2) В отдельной посуде смешать все ингредиенты для заправки. 3) Из авокадо извлечь косточку, очистить от кожуры и нарезать пластинами. 4) Когда все ингредиенты подготовлены, можно собирать блюдо. В центр чашки выкладываем рис. Тунец извлекаем из банки. Выкладываем кусочками к рису. Добавляем помидоры. 5) Добавляем отварные куриные яйца, авокадо, салатные листья. Добавляем заправку. Приятного аппетита! #ппужин #ппобед #боул #салатстунцом #ппменю