Аня, у нас отмена — выпуск 3 — 12 мая 2026 г. в 05:00:08.357
Аня, у нас отмена — выпуск 3 В прошлый раз мы отменили глубокие приседания без опоры. Сегодня разбираем упражнение, которое я тоже перестала делать дома. — 🚫 «Ножницы» на пресс из положения лёжа Помните: лечь на спину, ноги вытянуть, поднять и скрещивать, не опуская на пол? Звучит круто, а на деле — риск для поясницы. Почему я от него отказалась: — Когда ноги долго на весу, поясница непроизвольно отрывается от пола. — Нагрузка уходит из пресса в спину. — Даже если подложить руки под ягодицы, поясница всё равно напрягается. После подхода болит не пресс, а поясница. А это совсем не то, что нам нужно. — ✅ Чем заменила: — «Мёртвый жук». Поясница вжата в пол намертво. Руки и ноги двигаются поочерёдно, пресс работает мощно, спина отдыхает. — Поочерёдное подтягивание коленей в планке — «Альпинист» в медленном темпе. Пресс в огне, спина в безопасности. — Попробуйте «Мёртвого жука» сегодня. И напишите в комментариях: что у вас с поясницей — спокойно или всё равно тянет? Разберём ошибки. И угадайте — что я отменю в следующем выпуске? 👇