Силовые после 40, 50, 60? Вот что показали 126 исследований — 26 августа 2026 г. в 05:00:07.681
Силовые после 40, 50, 60? Вот что показали 126 исследований Есть довольно живучая мысль: если раньше силовыми не занимались, то с возрастом начинать уже поздно — мышцы всё равно «не те». Свежий большой обзор говорит совсем о другом. Исследователи собрали результаты 126 работ с участием 4019 женщин разного возраста и посмотрели, как силовые тренировки влияют на силу и состав тела. Что получилось? Женщины становились сильнее и до, и после менопаузы. Причём заметной разницы в приросте силы между этими группами исследователи не обнаружили. В целом силовые тренировки также были связаны с улучшением показателей состава тела: увеличением функциональной массы и снижением жировой массы. И вот что особенно интересно: в анализе авторы не увидели связи между возрастом и тем, насколько хорошо женщины отвечали на силовые тренировки. Это не означает, что всем нужен одинаковый план. Нагрузка, упражнения и темп прогресса всё равно должны соответствовать человеку. Но сам вывод мне нравится: возраст — не повод заранее ставить крест на способности становиться сильнее. И силовые — это не обязательно штанга и тяжёлый зал. Начинать можно гораздо проще: собственный вес, резинки, небольшие гантели и понятные базовые движения. А следующим постом мы как раз можем показать несколько простых силовых упражнений, которые можно сделать дома. Источник: Journal of Science and Medicine in Sport, 2026