Знакомы с петлями ТРХ?
Знакомы с петлями ТРХ? — ещё одно интересное приспособление для тренировок с собственным весом. Первые такие петли были созданы из парашютных строп военным, позже стали использоваться в для тренировок в фитнес индустрии. При грамотном построении тренировки и техники упражнений, можно достаточно эффективно проработать мышцы всего тела🔥 — сгибание ног лежа на спине, таз на весу (работают ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра) — скручивания/складка, ноги в стропах подтягивай к рукам (включаются сгибатели бедра и мышцы живота) — подтягивания в наклоне (основная нагрузка на спину, но также включаются и руки. Здесь важно найти устойчивое положение, чтобы не скользили ноги + в исходном положении правильно подбери угол наклона, чем ближе спина к полу тем сложнее выполнять) — сгибания на бицепс (также важно найти устойчивое положение, локти перед собой, не задирай их выше плеч) — отжимания от строп (целевые мышцы: грудные и трехглавые м. рук) — выпады с нестабильной опорой (работают все мышцы нижних конечностей, для новичков может быть еще и сложно координационным упражнением) — отведения рук в наклоне ( прежде чем тренировать это движение, научитесь отжиматься от строп и в целом здесь стоит быть осторожней, оно может быть травмоопасным) — подтягивания из положения сидя ( основная нагрузка ложиться на спину и руки) #Тренировки Фитнес тело 24/7 🥥