Новые правила для тела после 40
Новые правила для тела после 40 Первая часть заметки 🍀 https://max.ru/id471908294803_biz/AZ7rzO1GCNQ «Чувство страха и ужаса. Не хочу стареть!» Это не страшилки, а предсказуемые риски, клторые поддаются профилактике. При условии, что вы знаете о них заранее. - Висцеральный жир - после 40 его становится больше, он активно выделает воспалительные малекулы и обволакивает внутренние органы. Для его профилактики контролируйте калории, употребляйте минимум 40 гр клетчатки в день, полноценнно спите и активно тренируйтесь методом интервальных тренировок. - Инсулинорезистентность - постоянная усталость, тяга к сладкому, абдоминальное ожирение, трудности с похудением. Для борьбы с этим состоянием СНОВА необходимо регулярно тренироваться, отказаться от быстрых углеводов и СНОВА нормализовать режим сна. - Остеопороз. В первые годы менопаузы потеря костной ткани достигает 3-5%. - Саркопения. Без силовых тренировок женщина теряет 3-8% мышечной массы каждое десятилетие после 30 лет - Сердечн-сосудистые риски - После менопаузы риски сердечно-сосудистых заболеваний выравниваются наравне с мужскими. Об этих состояниях и о важности силовых тренировок я писала здесь. Все на собственном примере https://max.ru/id471908294803_biz/AZ6L2Jc4AcE МОИ НОВЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ТЕЛА ПОСЛЕ 40: Пока я знаю точно, что буду делать сама : - силовые! Силовые, и никакие другие тренировки, 3-4 раза в неделю. Чего бы мне это не стоило - белок!!!! Добирать, холить и лелеять - контроль питания в пределах индивидуального калоража и правильное распределение баланса кбжу. -чекапы регулярно , желательно под руководством врача. Врача искать! После нескольких неудачных попыток сейчас под наблюдением эндокринолога из клиники Калинченко. Я очень привередливый пациент и знаю, что ничего не знаю, поэтому мне важно , чтобы врач хотел погружаться в мои проблемы. -СОН!!!! Превыше всего! Приоритеты в свою пользу. Без истерик. Разрешить себе спать, отдыхать !!! Диктовать свои условия! Пока я могу отвечать только за эти пункты. И сейчас они для меня работают. Все просто и эффективно , насколько возможно!!! Присоединяйтесь ко мне на тренировках, если вам отзываются мои слова и мой опыт. ТВОЙ ФИТНЕС С ГИРЕЙ! 🍀🍀🍀🍀🍀 🍀 https://hdfitschool.ru/kettlebell-basics 🍀 🍀ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА https://dzen.ru/video/watch/6a359c750b2d3957c362153f?share_to=link 🔥 ⏰ Только 2 дня! 💎 Основная программа "ТВОЙ ФИТНЕС С ГИРЕЙ" ❌ 10 000 ₽ ✅ 8 000 ₽ (скидка 20%) https://hdfitschool.ru/kettlebell-basics 🎁 Специальные условия для участников клуба: 🔹 Для тех, кто приобретал КОМБО и СУПЕРКОМБО 💰 5 000 ₽ (эксклюзивная цена!) ПРЕДЛОЖЕНИЕ: "ТВОЙ ФИТНЕС С ГИРЕЙ + ГИРЕВАЯ ЭНЕРГИЯ" ❌ 12 000 ₽ ✅ 9 000 ₽ (скидка 25%!) https://hdfitschool.ru/kettlebell-basics 🎁 Для тех, кто приобретал КОМБО и СУПЕРКОМБО: 💰 6 000 ₽ (благодарность за доверие!) 🍀ПРОДЛЕНИЕ ПРОГРАММЫ ТВОЙ ФИТНЕС С ГИРЕЙ со скидкой 50% Уровень - от новичка Возраст - от 16 и без ограничений Пробная тренировка https://t.me/fizkultura_suvorova/1268 🍀Первый вариант. "Твой фитнес с гирей" https://hdfitschool.ru/kettlebell-basics Доступ 8 недель 2 недели на изучение и постановку техники 5 недель тренировок - 33 обучающих видео с техникой - 23 круговых тренировки от 15-30 минут - БОНУС - 3 протокола организации программы для повторения и достижения большей эффективности. Твой фитнес с гирей - это твой первый Микроцикл Коротких домашних тренировок с гирями ,который ты можешь повторять и улучшать результат минимум полгода. ➡️Основные цели программы: - Развитие привычки к регулярным самостоятельным тренировкам. Тренировки короткие и могут вписаться даже в самый напряженнный график - Гарантированное наращивание мышечной массы - Укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника и суставов - Здоровое похудение и жиросжигание - Наполнение силой и энергией для активной жизни - Приобретение красивого мышечного рельефа и подтянутого, упругого тела