Продолжаем разбираться с основными показателями моего биоимпеданса - анализа состава тела.
Продолжаем разбираться с основными показателями моего биоимпеданса - анализа состава тела. Первая часть о Базальном метаболизме ЗДЕСЬ https://max.ru/id471908294803_biz/AZ4fta9-emY Сегодня поговорим о таких двух важнейших показателях для любого человека, ОСОБЕННО для ЖЕНЩИН, особенно после 40!! Тощая масса и Мышечная масса. Два эти показателя характеризуют мышечную массу.Но имеют важное отличие. ➖В понятие Тощей массы входят: •Скелетные мышцы •Кости •Вода •Внутренние органы •Мозг •Соединительная ткань ➖Мышечная масса - это только мышцы, которые можно тренировать и увеличивать. ( в том числе гладкие и сердечные) То есть, если у вас растет Тощая масса, то это не всегда означает, что она растет из-за мышц. Возможно из-за жира и воды. Биоимпеданс дает точную разбивку этого понятия - есть отдельно строки по жировой массе, воде, мышцам и костной ткани. У меня выросло содержание жира и воды, поэтом тощая масса тоже увеличилась. Но по строке мышечная масса видно, что количество мышц тоже выросло. За 4 месяца на 400 гр. Это показатель невысокий. Поэтому при его анализе надо учитывать, используете ли вы свой потенциал в полной мере. У здорового человека, регулярно занимающегося силовыми с отягощением и с увеличением механической нагрузке, при адекватном питании, прирост мышечной массы может составлять от 500гр до 1 кг мышц в месяц! Я на данный момент имею одну силовую с гирями в неделю Максимальный вес, который я использую пока 16 кг(((( Одну тренировку Танцы с гирями. Две тренировки с булавами. Очень надеюсь, что смогу увеличить нагрузку до 2 силовых и нормально восстанавливаться после. Теперь приведу вам аргументы, почему так важен рост этого показателя - Мышечная массы. В прошлой заметке мы обсуждали увеличение Базального метаболизма. Как это важно для полноценного питания и рациона, для эмоциональной стабильности вне или во время диеты, для ПОХУДЕНИЯ и ТОНУСА тела. Базальный метаболизм увеличивается как раз за счет увеличения Мышечной массы. 🟰Мышечная масса требует больше энергии для поддержания, чем жировая. Это может помочь в контроле веса и в жиросжигании. Мои 400 гр подарили мне 15 ккал к базальному метаболизму, например. Много, мало, не важно. сейчас. Важно, чтобы вы видели эту взаимосвязь. 🟰Мышечная масса - это сила, выносливость и энергия. Что для вас страшнее - стать старой или стать немощной? Для меня второе. Я хочу жить качественно и активно настолько долго, насколько это возможно. ❗️❗️Саркопения!!!! Ежегодная потеря мышечной массы. В зоне риска женщины. В зоне риска 45+ Вот она- немощность, переломы, невозможность нормально восстанавливаться. А именно на эту часть жизни обычно выпадают испытания в виде болезней или замен суставов, например. Каковы шансы восстановления у женщины подготовленной: мышцы, сила. И у неподготовленной: когда сустав заменили, а двигать им нечему? Вот она - немощность. ❓А еще, в кого вы хотите вырасти, когда состаритесь? в кругленькую бабушку или в бабушку "кожа да кости"?))) Мне Хочется в "сзади пионерка")))) 🟰Еще не очевидный факт в пользу мышц и поддержания нормального веса - лицо! У тех, кто держит форму, лицо плывет меньше. А если решились на пластику, например? Любой хирург вам скажет, что менее птозное лицо оперируется красивее. 🟰Иммунитет! Мышцы не только двигают кости и делают нас подтянутыми. Они активно участвуют в обменных процессах, как я уже писала. И это касается не только еды. Они, например, вырабатывают цитокины. А цитокины: - управляют иммунным ответом - стимулируют рост новых клеток - отвечают за регенерацию тканей - моя отсылка к травмам неспроста. По итогу? Итог ясен: от количества и качества мышц в нашем теле зависит не только красота, но и уровень качества нашей жизни. Наше долголетие и энергичность. Продолжение ⤵️⤵️⤵️