Что она делает не так? — 6 сентября 2026 г. в 07:00:07.900
Что она делает не так? В этом случае мы бы не начинали с ещё более строгой диеты и второй тяжёлой силовой тренировки. Сначала нужно посмотреть, как тело восстановилось спустя год после родов. 👉🏻 Есть ли сильный прогиб в пояснице или сутулость? 👉🏻 Не изменилось ли положение таза? 👉🏻 Есть ли диастаз? 👉🏻 Не выпирает ли живот сверху и снизу? 👉🏻 Есть ли подтекание при кашле, смехе или прыжках, геморрой, ощущение тяжести внизу живота или дискомфорт во время близости? Все эти моменты влияют на то, какие упражнения женщине сейчас подойдут. Если тазовое дно ослаблено, живот плохо держит нагрузку, таз зажат или перекошен, просто добавить приседания, болгарские выпады и упражнения на пресс будет недостаточно. Сначала мы бы добавили дыхательные упражнения, работу с тазом и тазобедренными суставами, грудным отделом, животом и осанкой. А уже потом постепенно подключали силовые. Вторая ошибка. Одна силовая тренировка в неделю Если цель убрать дряблость, сделать ноги и ягодицы более подтянутыми, одной тренировки в неделю действительно мало. Но здесь важно не перейти из одной крайности в другую и не решить: «Значит, теперь буду делать силовые четыре раза в неделю». После родов тяжёлая нагрузка подходит не всем сразу: если тазовое дно ещё ослаблено, живот плохо справляется с нагрузкой или есть нарушения положения таза, некоторые упражнения могут усиливать давление вниз, неприятные ощущения и отёчность. Поэтому сначала восстановление, потом регулярные силовые. И уже после этого можно постепенно прийти к двум или трём силовым тренировкам в неделю, если состояние позволяет. Третья ошибка. Она работает только с весом и ягодицами. Запрос у женщины не только на похудение: она хочет убрать живот, целлюлит, дряблость и отёки. Значит, одной силовой тренировкой эту задачу не закрыть. Нужно добавить больше движения в течение недели, работу с тазобедренными суставами, дыханием, осанкой, стопами и грудным отделом. Плюс обычную активность: прогулки, короткие зарядки, разминки в течение дня, 15 минут движения дома тоже считаются Четвёртая ошибка. Диета есть, а системы питания нет. Если цель снизить процент жира, питание действительно важно, но просто «сидеть на диете» не значит питаться так, чтобы это можно было спокойно выдерживать месяцами. Поэтому мы бы посмотрели, хватает ли белка, как распределена еда в течение дня, нет ли постоянного голода и срывов, и подходит ли вообще выбранный рацион под её цель. Потому что тело меняется не только на тренировке, питание здесь - тоже часть работы. И самая большая ошибка: Одна программа тренировок не может одинаково хорошо подходить всем женщинам после родов: - у одной больше проблем с осанкой - у другой с тазовым дном - у третьей с положением таза и тазобедренными суставами Кому то сначала нужна коррекция и восстановление, а кому то уже можно добавлять полноценную силовую нагрузку. Поэтому программу лучше подбирать после оценки фигуры, осанки, мобильности, положения таза и конкретных задач женщины. Именно так мы работаем в нашем клубе. Вы отправляете фотографии фигуры тренеру. Он проводит разбор, смотрит особенности осанки и тела и уже после этого подбирает программы восстановления и тренировок конкретно под вас. Плюс, если есть сложности с питанием, нутрициолог поможет скорректировать рацион под вашу цель. То есть вам не нужно самостоятельно гадать, что сейчас делать для живота, ягодиц, отёков и восстановления после родов. Можно сначала разобраться со своим телом и уже потом тренироваться по программе, которая подходит именно вам. А теперь давайте разберём ваши ситуации ⤵️ Напишите в комментариях ваш возраст, рост и вес, что именно сейчас беспокоит в фигуре, как вы тренируетесь и что уже пробовали. Мы попросим тренера так же конкретно рассказать, что можно изменить и с чего начать именно вам 👇🏻