«4 месяца на 1500 калориях, 10 000 шагов каждый день, со сном всё хорошо. А на весах пл...
«4 месяца на 1500 калориях, 10 000 шагов каждый день, со сном всё хорошо. А на весах плюс 3 кг. Что не так?» 🤨 Сегодня разбираем реальный кейс девушки, которая вроде бы всё делает правильно для похудения, но вместо минуса на весах получает плюс. Где она могла допустить ошибку и что мы бы посоветовали ей изменить? Давайте разбираться на конкретных примерах 👇🏻 И нет, советовать ей ещё меньше есть и проходить по 15 000 шагов мы пока не будем 😁 Первое, что мы бы проверили, это как девушка считает калории и что именно записывает в приложение. Например, взвешивает 100 граммов сухой гречки, а в приложении выбирает «гречка варёная». Вроде всё честно записала, но калорийность получилась совсем другая. И если такие ошибки повторяются каждый день, реальное количество съеденных калорий может заметно отличаться от записанных 1500. 💡 Что советуем: проверить записи привычных продуктов. Взвесили крупу сухой, выбирайте сухую. Готовой, выбирайте готовую. И не забывайте учитывать масло, соусы и перекусы. Второе, мы бы посмотрели, как девушка проводит остальные часы, кроме своих 10 000 шагов. Потому что можно пройти десять тысяч шагов вечером, а до этого восемь часов просидеть за компьютером. Например, раньше девушка работала на ногах, а сейчас целый день сидит в офисе. Шаги остались, а общая активность могла снизиться. 💡 Что советуем: сравнить свой обычный день сейчас и несколько месяцев назад. Добавить короткие прогулки и движение в течение дня, а не пытаться обязательно добирать ещё пять тысяч шагов. Третье, мы бы уточнили, не появились ли новые тренировки. Например, девушка начала заниматься с гантелями, увеличила нагрузку, а мышцы после занятий непривычно болят. После новых силовых нагрузок организм может временно удерживать больше жидкости. Поэтому плюс на весах не всегда означает, что прибавилось именно три килограмма жира. 💡 Что советуем: посмотреть, когда начала увеличиваться масса тела. Если прибавка совпала с новыми тренировками, оценивать изменения за несколько недель, а не после каждого занятия. Но если вес постепенно растёт все четыре месяца, объяснять это только тренировками не стоит. Четвёртое, мы бы уточнили, всё ли в порядке со здоровьем, особенно со щитовидной железой. Девушка четыре месяца следит за питанием, проходит 10 000 шагов, а вес увеличился на 3 кг. Здесь важно не только проверять калории, но и исключить возможные проблемы со здоровьем. Например, при сниженной функции щитовидной железы вес может увеличиваться, в том числе из-за задержки жидкости. 💡 Что советуем: в подобных ситуациях мы часто рекомендуем обратиться к эндокринологу, чтобы врач оценил работу щитовидной железы и при необходимости назначил обследование. Также стоит вспомнить, не появились ли новые лекарства. Некоторые препараты могут влиять на аппетит или задержку жидкости. Если прибавка совпала с началом их приёма, обсудите это с лечащим врачом. Поэтому мы бы точно не советовали сразу урезать рацион до 1200 калорий. Сначала нужно разобраться, почему растёт вес, а уже потом решать, что менять в питании и тренировках. 💬 А теперь давайте разберём ваши ситуации! Напишите в комментариях, сколько времени пытаетесь похудеть, что уже делаете и какой результат получаете. Выберем самые интересные вопросы и разберём их вместе с нашими специалистами в следующих публикациях 👇
Канал в каталоге Максиметера
9 919 подписчиков · Спорт