Что едят на FMD и как адаптировать её под средиземноморский рацион? 🌿 — 23 августа 2026 г. в 10:00:02.807
Что едят на FMD и как адаптировать её под средиземноморский рацион? 🌿 После прошлого поста про FMD возник логичный вопрос: а что именно едят эти 5 дней? И можно ли сделать FMD в духе средиземноморского питания? Разбираемся 👇 Сначала — важный момент. FMD — это не просто «пять дней есть поменьше». В исследовательских протоколах используется конкретный рацион с низкой калорийностью, ограниченным количеством белка и преимущественно растительными продуктами. Классический 5-дневный протокол выглядит примерно так: День 1 — около 1090 ккал Белок — около 10% Жиры — около 56% Углеводы — около 34% Дни 2–5 — около 725 ккал в день Белок — около 9% Жиры — около 44% Углеводы — около 47%. Рацион при этом преимущественно растительный: овощные супы, оливки, продукты на основе орехов и семян, растительные жиры и небольшие порции других растительных продуктов. 🫒 А как адаптировать её под средиземноморскую диету? Здесь совпадений довольно много. Основой можно сделать: 🥬 овощи — кабачки, брокколи, цветную капусту, огурцы, томаты, листовую зелень 🫒 оливковое масло extra virgin 🫑 овощные супы и тушёные овощи 🥑 авокадо 🫐 небольшие порции ягод 🌰 орехи и семечки — в небольшом количестве из-за высокой калорийности 🫒 оливки 🌿 зелень, травы, специи, лимон ☕ несладкий чай и воду А вот рыбу, мясо, яйца, сыр, йогурт и другие богатые белком продукты на эти 5 дней обычно не делают основой рациона, поскольку одна из особенностей FMD — ограничение белка. Можно ли назвать это «средиземноморской FMD»? Скорее, это FMD на основе средиземноморских продуктов. Классическая средиземноморская диета не предполагает такого жёсткого ограничения калорий и белка. Поэтому FMD — отдельный краткосрочный протокол, который можно составить из привычных средиземноморских продуктов, но это не часть самой средиземноморской диеты. И главное: не стоит превращать средиземноморское питание в постоянное чередование с FMD. В исследовании, где сравнивали 4 месяца средиземноморского питания с четырьмя 5-дневными циклами FMD, обе группы получили улучшения ряда кардиометаболических показателей, а FMD не показала однозначного преимущества перед средиземноморским рационом. Поэтому если вам комфортно соблюдать средиземноморский рацион постоянно, FMD не обязательно добавлять к нему ради идеи «сделать питание ещё полезнее». А если интересен именно протокол FMD, его лучше рассматривать как отдельный краткосрочный инструмент, а не как обязательную часть средиземноморского питания.