С 16 по 22 октября 2026 года Неделя профилактики остеопороза — она организована в рамка...
С 16 по 22 октября 2026 года Неделя профилактики остеопороза — она организована в рамках Всемирного дня борьбы с остеопорозом (20 октября). Что важно знать об остеопорозе Это прогрессирующее заболевание: костная ткань теряет массу, нарушается её структура, и кости становятся хрупкими. Опасность в том, что на ранних стадиях болезнь никак не проявляется — часто о ней узнают только после первого перелома (часто в области запястья, позвоночника или бедра). Поэтому профилактика и своевременная диагностика так важны. Как снизить риски? Несколько простых шагов • Сбалансированное питание. Делайте упор на продукты, богатые кальцием (молочные продукты, твёрдые сыры, творог, рыба с костями вроде сардин, зелёные овощи, орехи). Для лучшего усвоения кальция нужен витамин D — его можно получать из жирной рыбы, яиц, а также благодаря пребыванию на солнце. • Регулярная физическая активность. Упражнения с отягощением и те, что улучшают равновесие, помогают укрепить мышцы и снизить риск падений. Подойдут ходьба, скандинавская ходьба, гимнастика. Главное — регулярность. • Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя ускоряют потерю костной массы. • Контроль веса. Недостаток массы тела — фактор риска, поэтому важно поддерживать вес в норме. • Ограничение некоторых продуктов. Избыток соли, кофеина и некоторых других веществ может способствовать вымыванию кальция. • Профилактика падений. Особенно актуально для пожилых людей: улучшайте координацию, следите за зрением, обустройте дом так, чтобы минимизировать риск споткнуться (уберите ковры, закрепите провода, используйте нескользящие коврики в ванной). • Регулярные медосмотры. Если есть факторы риска (возраст старше 50 лет, женский пол в постменопаузе, хронические заболевания, длительный приём некоторых лекарств вроде глюкокортикоидов), стоит проконсультироваться с врачом. Одним из ключевых методов диагностики является денситометрия — она позволяет оценить плотность костной ткани и выявить проблему на ранней стадии. Что можно сделать прямо сейчас? Воспользуйтесь неделей профилактики, чтобы сделать один-два шага: добавить в меню больше продуктов с кальцием, запланировать прогулку или записаться на профилактический приём к врачу, если есть поводы для беспокойства. Если у вас есть конкретные вопросы (например, какие упражнения подойдут при уже имеющихся проблемах с суставами или как понять, есть ли у вас дефицит витамина D), спрашивайте — помогу разобраться! В ДНР продолжается реализация федерального проекта «Здоровье для каждого» национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». #МинздравДНР #НацПроекты_МЗДНР #ПАЖ_МЗДНР #СтаробешевскаяЦРБ