#ТРЕНИРОВКАДНЯ — 26 мая 2026 г. в 07:46:41.390
#ТРЕНИРОВКАДНЯ 6 интервалов по 6/3/3/1/1/1 минут с 2-минутным перерывом между интервалами. Все машины : PM3/PM4 : BDED-5B-4A-2B-ED-3C-EDED-2C-EDED-2E PM5 : B-4D-5B-4A-2B-ED-3C-EDED-2C-EDED-2E Используйте следующую стратегию: •6 минут (База): Темп чуть быстрее вашего обычного 10-километрового темпа. Дыхание глубокое, ритмичное. Не закисляйтесь. 3 / 3•минуты(Работа): Увеличьте темп на 2–3 секунды (на 500м) относительно первого интервала. Старайтесь держать одинаковую мощность на обоих отрезках. •1 / 1 / 1 минута (Спринт): Здесь нужно «выложиться». Каждый следующий минутный отрезок должен быть быстрее предыдущего. Последняя минута — на максимум. Технические советы •Активный отдых: В течение 2 минут перерыва не останавливайтесь. Сделайте 30–40 секунд очень легкой гребли, чтобы разогнать лактат, затем попейте воды. •Драг-фактор(Сопротивление): Установите заслонку на 3–5 (для PM5 это значение 110–130). Не ставьте на 10 — это излишне нагрузит спину на длинных интервалах. •Заминка: После завершения обязательно погребите 5 минут в очень медленном темпе, чтобы пульс плавно опустился.