#ТРЕНИРОВКАДНЯ — 27 июня 2026 г. в 06:14:19.407
#ТРЕНИРОВКАДНЯ 6 отрезков по 1000 м, 2 минуты отдыха 6 интервалов по 1000 м с последующим 2-минутным отдыхом. (Велотренажер: 2000 м) RowErg и SkiErg : PM3/PM4 : BDCDBA-5C-4A-2B-E PM5 : B-2D-ADBA-5C-4A-2B-E Велоэргометр : PM3/PM4 : BDCD-2B-A-5C-4A-2B-E PM5 : B-2D-AD-2B-A-5C-4A-2B-E Стратегия темпа (Pacing) •Правило «Отрицательного сплита»: Начинайте первый отрезок на 2–3 секунды медленнее своего целевого среднего темпа. Ваша задача — сделать шестой интервал самым быстрым, а не первый. •Целевая интенсивность: Темп должен быть примерно на уровне вашего личного рекорда на 2000 м или чуть быстрее (на 1–2 сек на 500 м). •Стабильность: Если разброс времени между отрезками больше 5 секунд, значит, вы начали слишком мощно. Работа в интервалах отдыха (2 минуты) •Активное восстановление: Не бросайте рукоятки и не слезайте с тренажера сразу. Первые 60–90 секунд делайте очень легкие движения (просто «болтайте» ногами/руками), чтобы разогнать лактат. •Дыхание: Сфокусируйтесь на глубоком выдохе. Это поможет быстрее снизить пульс перед следующим стартом. Техника и настройки •Драг-фактор (Сопротивление): Не ставьте заслонку на 10. Для RowErg оптимально 110–130 (обычно деление 3–5), для SkiErg чуть ниже. Высокое сопротивление быстро «забьет» мышцы раньше, чем вы дотренируете сердце. •Частота (Rate): •RowErg: 26–30 гребков в минуту. •SkiErg: 35–45 движений в минуту. •BikeErg: Каденс 85–95 об/мин. Психологическая подготовка •Критическая точка: Самые сложные интервалы — 4-й и 5-й. Настройтесь на то, что именно здесь нужно проявить характер. Если прошли пятый, шестой доделаете на адреналине. Чек-лист перед стартом: •Разминка: Минимум 10–15 минут (легкая гребля + 2–3 коротких ускорения по 200 м в целевом темпе). •Заминка: 5–10 минут очень легкой работы после финиша, чтобы избежать головокружения. •Вода: Пейте маленькими глотками только во время отдыха.