#ТРЕНИРОВКАДНЯ — 20 июля 2026 г. в 06:03:45.079
#ТРЕНИРОВКАДНЯ 10 подходов по 2:30 / 30 секунд легко 10 рабочих интервалов по 2 минуты 30 секунд с 30-секундным перерывом между каждым интервалом. Все машины : PM3/PM4 : B-2D-BA-3B-4A-3B-E PM5 : B-2D-2B-A-3B-4A-3B-E Целевая интенсивность •Темп: Удерживайте скорость на 3–5 секунд медленнее вашего лучшего результата на 2000м. •ЧСС: 80–90% от максимума (Зона 4). •Стабильность: Ваша задача — сделать 10-й интервал таким же быстрым (или быстрее), как 1-й. Технические советы •Драг-фактор (Сопротивление): Установите заслонку на 3–5 (обычно 110–130 единиц). Не ставьте на 10 — вы быстро закислитесь. •Ритм (Stroke Rate): Держите 24–28 гребков в минуту. Сосредоточьтесь на мощном толчке ногами, а не на частоте движений. •Дыхание: Начинайте глубоко дышать с первого интервала. Не ждите, пока станет тяжело. Как работать в интервалах? •30 секунд отдыха: Это очень короткий перерыв. Не слезайте с тренажера. Активное восстановление: Просто медленно двигайтесь по рельсе (paddle), чтобы вымывать лактат. •Фокус: Последние 3 интервала (8, 9, 10) будут самыми сложными. Именно здесь строится прогресс. Разминка и Заминка •Разминка (10-15 мин): Начните с легкой гребли, добавьте 3 ускорения по 20 секунд в целевом темпе тренировки. •Заминка (5-10 мин): Очень легкая гребля, чтобы пульс плавно пришел в норму.