#ТРЕНИРОВКАДНЯ на BikeErg RowErg SkiErg — 16 июля 2026 г. в 06:04:03.067
#ТРЕНИРОВКАДНЯ на BikeErg RowErg SkiErg 8/6/4/2 минуты с 3 минутами отдыха 8-минутный рабочий интервал, затем 6-минутный рабочий интервал, затем 4 минуты, затем 2 минуты. 3 минуты отдыха между каждым интервалом. PM3/PM4 : BDED-7B-4A-3B-ED-2C-ED-2C-ED-2C-2E PM5 : B-4D-7B-4A-3B-ED-2C-ED-2C-ED-2C-2E Стратегия темпа (Pacing) Основная ловушка здесь — начать слишком быстро на 8-минутном отрезке. Ваша цель — нарастающая интенсивность. Интервал Интенсивность Ощущения •8 минут Темп 2к + 10-12 сек Контролируемый ритм, можете говорить короткими фразами. •6 минут Темп 2к + 7-9 сек Дыхание становится тяжелым, фокус на технике. •4 минуты Темп 2к + 4-6 сек Зона дискомфорта, «терпеливая» работа. •2 минуты Темп 2к или быстрее Почти спринт, максимальная мощность. Технические акценты •Дыхание на отдыхе: У вас целых 3 минуты. Не бросайте грести сразу. Первую минуту активно двигайтесь (slow paddle), чтобы выгнать лактат, вторую минуту — пейте воду и восстанавливайте дыхание, на третьей — готовьтесь к следующему старту. •Ритм (Stroke Rate): •8 мин: 22–24 спм (ударов в минуту) •6 мин: 24–26 спм •4 мин: 26–28 спм •2 мин: 28+ спм •Мощность ног: Поскольку время работы сокращается, старайтесь поддерживать или увеличивать давление на подножку с каждым новым интервалом. Разминка и Заминка •Разминка (обязательно): 10–15 минут легкой гребли с 3–4 короткими ускорениями по 30 секунд. Это подготовит сердце к резкому старту на 8 минутах. •Заминка: 5 минут очень легкой гребли (recovery pace), чтобы пульс плавно пришел в норму. Важно: Следите за показателем Average Split для каждого интервала. Ваша задача — сделать средний темп на 6 минутах быстрее, чем на 8, и так далее до самого конца.