#ТРЕНИРОВКАДНЯ RowErg,SkiErg,BikeErg — 14 июля 2026 г. в 06:26:07.609
#ТРЕНИРОВКАДНЯ RowErg,SkiErg,BikeErg 6 x 500 м / 1 мин, легко Выполните шесть отрезков по 500 метров. Продолжайте движение с небольшим усилием между каждыми 500-метровыми отрезками. Примечание: для велотренажера дистанция составляет 1000 метров. RowErg, SkiErg PM3/PM4: BDC-4A-BE PM5: B-2D-5A-BE BikeErg PM3/PM4: BDCDBA-5C-4A-BE PM5: B-2D-ADBA-5C-4A-BE Стратегия темпа (Pacing) Главная ошибка здесь — выложиться на 100% на первом же отрезке. •Целевой темп: Держите темп примерно на 3–5 секунд медленнее, чем ваш лучший результат на 2000 м. •Прогрессия: Попробуйте выполнить первые 3 отрезка стабильно, а на последних трех — чуть прибавить (отрицательный сплит). •Постоянство: Разница во времени между самым быстрым и самым медленным отрезком не должна превышать 2–3 секунды. Активное восстановление (Rest) В задании указано «легкое движение» в течение 1 минуты отдыха. •Не останавливайтесь полностью: Продолжайте медленно двигаться (грести или крутить педали). Это помогает выводить лактат и удерживает пульс в рабочем диапазоне, не давая телу «остыть». •Дыхание: Используйте эту минуту, чтобы глубоко дышать и нормализовать сердечный ритм перед следующим стартом. Технические нюансы по тренажерам •RowErg (Гребля): Сосредоточьтесь на мощном толчке ногами и контролируемом возврате (recovery). Не частите с темпом (stroke rate) — держите его в районе 24–28 гребков в минуту. •SkiErg (Лыжи): Используйте вес тела для давления на рукоятки. Держите пресс в напряжении. •BikeErg (Вело): На дистанции 1000 м следите за каденсом. Оптимально — 80–90 об/мин. Чек-лист перед стартом •Разминка: Обязательно выполните 5–10 минут легкого движения с 2–3 короткими ускорениями. •Заминка: После последнего отрезка не вставайте сразу, покрутите/погребите еще 3–5 минут в очень расслабленном темпе.