#ТРЕНИРОВКАДНЯ — 24 июля 2026 г. в 06:07:11.452
#ТРЕНИРОВКАДНЯ 1/3/5/3/1 минута с 2-минутным перерывом Интервалы 1 минута, 3 минуты, 5 минут, 3 минуты и 1 минута. 2 минуты лёгкого перерыва между рабочими интервалами. Все машины : PM3/PM4 : BDED-4A-2B-ED-2B-ED-2B-ED-2C-ED-2C-2E PM5 : B-4D-4A-2B-ED-2B-ED-2B-ED-2C-ED-2C-2E Стратегия по интервалам 1 минута (Разгон): •Темп: выше соревновательного на 2 км (на 2–3 секунды быстрее). •Цель: быстро поднять пульс, не «закислившись» сразу. 3 минуты (Переход): •Темп: целевой темп на 2 км. Фокус: найдите ритм, который сможете удерживать. •5 минут (Пик): •Темп: на 2–4 секунды медленнее темпа на 2 км (темп 5 км). Самый сложный этап. Не начинайте слишком мощно, иначе «умрете» на 3-й минуте. •3 минуты (Спуск): •Темп: вернитесь к темпу первой трехминутки или чуть быстрее. Здесь проверяется ваша психологическая устойчивость. •1 минута (Финиш): Максимальное усилие (All-out). Забудьте о технике, просто выложитесь до конца. Правильный отдых (2 минуты) Активное восстановление: Не останавливайтесь полностью. Продолжайте очень легкое движение (греблю/педалирование). Это поможет быстрее вывести продукты распада из мышц. Сделайте пару глубоких вдохов и глотков воды в первые 30 секунд. Технические советы •Разминка обязательна: 10–15 минут легкой работы + 2–3 коротких ускорения по 15 секунд. •Дыхание: На 5-минутном интервале старайтесь дышать ритмично (например, выдох на каждый гребок/оборот)