Грамотный фитнес | Полина Воронина

🥑Рубрика «Интеллектуальная нутрициология» ОТЕКИ ПО УТРАМ: почему «не пить воду на ночь» - это главная ошибка Каждое утро миллионы людей начинают одинаково: смотрят в зеркало, видят там отекшее лицо и мысленно ругают вчерашний соленый огурец или лишний стакан воды перед сном. В ответ интернет предлагает «проверенные» шаблоны: исключить соль, не пить после шести вечера и заварить лимфодренажный чай или сделать прыжки, разгоняющие лимфу. При работе с подопечными, я часто вижу, как эти вредные советы ломают обменные процессы организма. Как тренер с огромным опытом работы с разными категориями - я знаю, как манипуляции с водой могут мгновенно превратить качественную форму в «залитое» и рыхлое тело. Вердикт: ваши утренние отеки почти никогда не связаны с почками или соленым ужином. Причина в …

+1

🔍 Рубрика «Судейский вердикт» ПОЧЕМУ ПРЕСС КАЧАЮТ ВСЕ, А ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ПОЛУЧАЮТ ЕДИНИЦЫ? Мы все привыкли к шаблону, который намертво засел в головах миллионов: «Хочешь плоский живот - делай скручивания и планки до отказа». Как выступающий спортсмен и судья, я регулярно вижу последствия этого заблуждения на сцене и подводке к сцене. Как тренер - ежедневно исправляю их в зале при работе с вами. Ко мне часто приходят подопечные с одной и той же проблемой: вес в норме, человек регулярно тренируется, а внизу живота всё равно торчит упрямый «валик», женщины чаще всего обращаются с такой проблемой. Хуже того - от бесконечных скручиваний у них начинает ныть шея и болеть поясница. Вердикт: классическое закачивание пресса в этой ситуации делает живот только больше. И вот почему. Наше тело - это …

📐 Рубрика «Биомеханика» АНАТОМИЧЕСКИЙ ТЕСТ: как ваша диафрагма управляет формой живота В прошлом посте мы разобрались, почему стандартные скручивания бесполезны, если глубокие мышцы живота «спят». Сегодня, как и обещала, переходим к практике. Наша задача - включить ваш анатомический корсет через правильное дыхание. Дело в том, что поперечная мышца живота синергично (одновременно помогая друг другу) работает с главной дыхательной мышцей - диафрагмой. У большинства офисных сотрудников из-за вечной сутулости диафрагма буквально зажата (синдром впалой груди). Дыхание становится поверхностным (в грудь и плечи), внутрибрюшное давление распределяется неправильно, и живот расслабляется. Давайте проведем простой тест прямо сейчас: 1. Сядьте ровно на стуле, положите одну руку на грудь, вторую …

https://www.youtube.com/watch?v=6BIeuapEQBw Anastasia Leonova | FBBC Интервью моего тренера - Анастасии Леоновой.

ЗА СЕКУНДУ ДО ВЕРДИКТА: почему фитнес-шаблоны калечат ваше тело На соревнованиях по бодибилдингу в любой категории у судьи есть всего несколько секунд, чтобы оценить форму и пропорции спортсмена. За это мгновение сквозь свет софитов и грим я вижу всё: истинные пропорции, симметрию, мышечные дисбалансы, гипертонус одних зон и полное «выключение» других. Ошибка в оценке исключена - на кону титулы, а также репутация судьи и самого спортсмена. За свою спортивную карьеру я стала Абсолютной чемпионкой ЦФО по бодифитнесу. Сегодня я - сертифицированный тренер FPA, дипломированный нутрициолог и судья соревнований по бодибилдингу. И этот судейский навык «сканирования» тела за долю секунды - главное, что я перенесла из профессионального спорта в работу со своими подопечными. Когда ко мне приходит …

Рубрика «Кейсы / Результаты» РАЗБОР: как одна скрытая деталь вернула талию без единого дня голодовки У меня в практике на ведении была девушка М. (34 года, офисный сотрудник), ее запрос звучал почти как крик отчаяния: «я два года в зале. Тренируюсь 3 раза в неделю, не ем сладкое, считаю калории. Вес не уходит, я хочу похудеть, и постоянно торчит низ живота, хотя я пью пребиотики, а после тренировок бывают боли в пояснице, у меня наверно грыжа. Я чувствую себя разбитой». Большинство подходов для формирования тела звучат так: «Плохо стараешься, наверное, тайно ешь шоколадки по ночам, иди делай берпи и урежь калории до 1200». Наверно М. так и следовала этому совету до прихода ко мне. Но мы начали по другому. Мы начали сначала нормально кушать, мне пришлось еще и психологом побыть, чтобы М. …

+1

Личные заметки. Как впихнуть невпихуемое. Добровольно (ключевое слово здесь добровольно, я писала об этом тут https://max.ru/channel_polina_fit/AaCWU1zZc1E) ввязалась в очередное обучение. На скринах моя новая персональная инквизиция и по совместительству личный кабинет. Первые блоки уроков уже позади, мозг пока на месте, но периодически пытается вежливо со мной попрощаться и уйти в закат. Сейчас я прохожу раздел анатомии. Это отдельный вид искусства. Строение, функции, хитрые взаимосвязи... Я уже успела углубиться в анатомию ушей, пальцев, языка и мозга. Теперь я знаю про ушные раковины, извилины и рецепторы столько, что невольно начинаю сканировать взглядом прохожих. Иногда кажется, что я изучаю не человека, а собираю сложнейший пазл, где одна деталька отвечает за шевеление мизинцем,…

Давайте поднимем тему, от которой у меня как у профессионала знатно пригорает, а у всех остальных- плачут кошельки. Речь сегодня буду вести о касте тренеров-«наблюдателей», чья главная задача на персоналке - не поставить вам идеальную нагрузку, а проверить все уведомления в тг и лайкнуть новые рилсы. Вы платите за час работы эксперта, а получаете человека, который лениво считает до десяти, глядя куда-то в район плинтуса, и судорожно оживает только на фразе «Ой, а мне еще долго делать это упражнение?». В нашей продвинутой индустрии этот абсурд до сих пор цветет пышным цветом. Ваши деньги за услугу «сервиса на отвали» состоят из: 1. Свидетелей интуитивного подсчета Такой тренер развил в себе уникальный навык: он может краем глаза смотреть на экран смартфона, параллельно листая ленту, и пр…

Результат тренировок это не то, что вы видите в зеркале раз в месяц. Это то, что вы чувствуете каждую секунду. Пиджак сидит идеально, когда под ним… дисциплина. Часто люди приходят в фитнес с одной целью - увидеть заветную цифру на весах или «подсушиться». Но настоящие, результаты тренировок измеряются вообще не в килограммах. Результат - это когда вы: ✔️Надеваете любую одежду, и она сидит идеально, потому что у вас расправились плечи, ушла отечность и появилась та самая осанка, которую не купить ни за какие деньги. ✔️Входите в комнату и приковываете взгляды не из-за яркого наряда, а благодаря бешеной энергетике и уверенности в себе. Качественное тело всегда транслирует статус и силу воли. ✔️Просыпаетесь утром не разбитыми, а заряженными. У вас есть силы и на бизнес, и на семью, и на л…