Работа над мышечной гипертрофией после 30-35 лет
Работа над мышечной гипертрофией после 30-35 лет Что влияет на гипертрофию или мышечный объем? 1 Уровень тестостерона: Гормон есть у мужчин и женщин, его уровень показывает базовый отклик на гипертрофию и позволяет спрогнозировать мышечный рост. Изменить его нельзя. Снижается с возрастом. У мужчин резко снижается после 40 лет. У женщин остается плюс минус на одном уровне до менопаузы. 2 Восстановление: Любая тренировка это воспаление в тканях (мышечной, соединительной, нервной). Время на восстановление необходимо закладывать с учетом того фактора. что с возрастом скорость регенерации снижается в разы. 3 Чувствительность к инсулину: Чувствительность инсулиновых рецепторов с возрастом снижается если не контролировать потребление углеводов и жиров. Контроль уровня глюкозы в крови необходим если ваш вес не снижается долго. 4 Связки и суставы: Эластичность связок с возрастом снижается и поэтому возрастает риск травмы. Поэтому работа в зале должна строится с учетом вашей индивидуальной готовности к нагрузке.