Худая еда | ПП блог

+3

Рацион на день для тех, кто тренируется ✅ 1. Хлеб зерновой(45г), масло сливочное(15г), горбуша сс(45г), яйцо +2 белка, салат с лимонным соком, капучино с молоком 1,8%(66г). 2. Паста(70г сухой), масло(3г), баклажан печенный, котлетка приготовленная в пергаменте(фарш говяжий постный 70г + фарш из куриной грудки 80г), овощной салат. 3. Сырники(творог 2% 120г, желток, мука 30г), творог мягкий 5%(120г), сироп 0 калорий, голубика. 4. Борщ: 2 куриные голени без кожи, овощи без пережарки сырые: капуста, свекла, морковь, картошка; томатная паста 1ч ложка, сахар 1/2 ч л, чеснок и зелень; хлеб Бородинский(34г).

+1

Творожные вафли На 4 штуки без топингов: 373 калории | 42г белка | 7г жиров | 34г углеводов Творог 1,8% - 180г(брикет) Яйцо куриное с0 - 1 шт Мука рисовая - 35г Заменитель сахара стевия - 1 черпак Ванилин - чуть-чуть Смешать все ингредиенты вилкой, пережарить в электровафельнице. Быстро, просто, белково и вкусно 🤤

+5

Бюджетные идеи пп-обедов 1. Пюре картофельное с молоком 1,8%, минтай под морковной шубкой, салат. 2. Паста пене с плавленным сыром, куриное филе в геркулесе, салат. 3. Куриная грудка жареная в пергаменте, картофельные дольки с травами, печенные овощи с грибами. 4. Гречка с запеченной голенью индейки, салат. 5. Рис с куриными бедрами запеченные в рукаве, овощные брусочки. 6. Кускус со стручковой фасолью и перцем, куриная грудка в панировочных сухарях с соусом терияки, салат.

+3

Меню 1650 калорий БЖУ: 128/57/153 1. Вафли шпинатные: творог 5%(130г), яичный белок(30г), мука пшеничная (50г), шпинат(30г), масло для смазывания формы(3г), сыр(10г), кофе с безлактозным молоком 1,5%(50г). 2. Булгур(40г сухого) с морковью, овощи гриль(100г), говядина в аэрогриле(140г сырой), масло(3г), салат с оливковым маслом(2г). 3. Хлеб(35г), тунец(150г), салат с ол маслом(2г). 4. Жаркое: филе бедра куриного(100г), картофель(150г сырого), морковь, помидор, перец красный, сыр(10г), капустный салат с од маслом(3г).

+3

💚 Меню для комфортного снижения веса 1500 калорий, бжу 110/51/150 1. Тортилья, тунец без масла(70г), соус: лёгкий майонез(30г)+горчица(10г), салат айсберг, огурец свежий, огурец маринованный, кукуруза(20г), кофе+молоко 1,8%(66г). 2. Пюре: картофель(170г)+молоко 1,8%(30г), филе минтая тушеное(200г сырого), салат овощной с маслом(5г). 3. Творог 5%(150г), апельсин(210г). 4. Рис(55г сухого, кунжут(3г), масло(5г), голени запеченные в аэрогриле(150г сырых).

Клубничная галета 🍓 Также очень люблю готовить этот рецепт с лесными ягодами или в абрикосами. Тесто: Творог - 100г Мука пшеничная - 120г Масло Сливочное - 70г Яйцо - 1 шт Ванилин по вкусу Сахар - 1 ст ложка Начинка: Клубника - 200г Сахар - 1 ст ложка Кукурузный крахмал- 1 ст ложка

+5

Еда за вчера 1600 калорий 1. Рис отварной, куриное филе, огурец, помидор, кукуруза, соус унаги, кунжут 2. Уха из форели с картофелем, хлеб 3. Апельсин 4. Тортик 5. Картофель запеченный, куриное бедро, соленья

+6

Моё меню 1600 калорий 1. Каша булгур с молоком 1,5%, лёгкий сыр 2. Банан и зефир 3. Тренировка 4. Протеин с молоком и водой 5. Картофель отварной, голень индейки запеченная, овощной салат 6. Творог с сиропом малина без сахара, Милкивей.

+5

Еда за вчерашний день 1550 калорий 1. Хлеб с плавленным сыром, буженина из индейки, 2 яйца(забыла сделать фото) 2. Стручковая фасоль с картофелем и фаршем из куриной грудки, соевый соус, маринованный огурец 3. Мороженное, груша, мандарин 4. Карпачо из куриной грудки, хлеб, огурец 5. Чипсы нори, мандарин Готовить вечером не хотелось(да и днём тоже), но удалось выйти в приличное бжу за день. Карпачо капец выручает в такие моменты. Ну и хлеб, куда мы без хлебушка 😌