Раз уж мы начали про клетчатку.
Раз уж мы начали про клетчатку. Все слышали "ешьте больше овощей", но почти никто не ест норму. Между тем, Клетчатка - основа здорового и заодно низкокалорийного рациона. Исследования говорят нам, что регулярное потребление клетчатки: Снижает смертность. Причем от любых причин по здоровью. На этом можно было бы остановиться. Но посмотрите, насколько ещё крута клетчатка: 🥦 снижает риски развития инсулинорезистентности и диабета 🥦 снижает риски инсульта, гипертонии и ишемической болезни сердца 🥦 повышает общий иммунитет 🥦 снижает риски развития рака молочной железы и рака прямой кишки Для таких спеэффектов нужно съедать около 30г пищевых волокон в сутки. В еде это в сумме: ✔1 крупное авокадо (около 7–10 г) ✔200 грамм моркови или других овощей (около 6 г) ✔1 среднее яблоко или груша с кожурой (около 3–5 г) ✔Порция вареной фасоли, чечевицы или нута (около 7–8 г) ✔Порция овсяной каши или цельнозерновых макарон (около 4–5 г) ➖➖➖ А вам сложно включать норму клетчатки?