Вчера разобрали гигиену сна — и оказалось, что дело не в «силе воли» и не в «ложиться в...
Вчера разобрали гигиену сна — и оказалось, что дело не в «силе воли» и не в «ложиться в 22:00», а в среде: свет, температура, экраны, кофеин, режим подъёма. Пара вещей, которые чаще всего цепляют людей: - «Телефон в кровати подавляет мелатонин на 50% — вы засыпаете хуже, даже если не замечаете» - «Комната в 23 °C — почти как 2 чашки кофе вечером: сон становится поверхностным» - «Не важно, во сколько вы легли, — важно, во сколько вы встали. Подъём в одно время важнее отбоя» Меня больше всего зацепило правило про подъём. Я годами следил за временем отбоя и ломал голову, почему всё равно разбит, — а дело было в «плавающем» подъёме. А какое правило гигиены вы чаще всего нарушаете — экран перед сном, кофе после обеда или разный режим по выходным? Оставляй ответ в комментариях #импульс_саморазвития #сон #гигиенасна #вовлечение