✔️ Упражнение «Маленькие радости» — 2 июля 2026 г. в 06:00:10.162
✔️ Упражнение «Маленькие радости» 🎯 Цель: помочь клиенту повысить уровень энергии, вернуть интерес к жизни, развить чувствительность к положительным мелочам и выйти из апатичного состояния. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Подготовка (5 минут). Найди спокойное место, где тебя не будут отвлекать. Возьми блокнот или открой заметки в телефоне. 2️⃣ Настройка «Я здесь и сейчас» (2 минуты). Закрой глаза. Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов. Почувствуй свое тело: ноги на полу, спину, которая касается спинки стула. Скажи себе мысленно: «Я здесь. Я жив. Я готов почувствовать жизнь снова». 3️⃣ Сканирование радостей (10 минут). Вспомни и запиши 10 мелочей, которые когда-либо доставляли тебе удовольствие. Это должны быть мелкие и простые вещи, например: любимая песня, горячий душ, мягкий плед, кофе в уютной кружке, прогулка под солнцем. Если сложно — вспомни детство, каникулы, редкие мгновения счастья. Не обязательно прямо сейчас это должно радовать — важно зафиксировать, что когда-то это приносило радость. 4️⃣ Выбор и действие (15–30 минут). Выбери одну из этих радостей, которая наиболее доступна прямо сейчас. Например, если ты выбрал «горячий душ» — пойди и прими душ с полной осознанностью: обрати внимание на воду, ощущения, запахи. Если это «любимая песня» — включи ее и просто слушай, без фона, полностью погрузившись в звук. Делай это медленно и с вниманием, как будто это — первый раз. 5️⃣ Завершение (2 минуты). Снова сделай 5 глубоких вдохов и выдохов. Спроси себя: 🔹 Что я почувствовал(а)? 🔹 Что изменилось в моем состоянии, даже немного? 🔹 Хочу ли я попробовать еще одну радость завтра? 📎 Поделись с теми, кому упражнение может пригодиться. #отношения #самопомощь #зависимость