✔️ Практика «Четыре будильника»
✔️ Практика «Четыре будильника» 🎯 Цель: помочь клиенту осознанно менять сценарии мышления и поведения, проработать страхи, корректировать роли в отношениях, преодолевать самосаботаж. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ На телефоне сделайте заставку с надписью «Я могу по-другому». 2️⃣ Ежедневно ставите 4 будильника в рандомное время в течение дня. 3️⃣ Каждый раз, когда срабатывает будильник — делаете паузу на 5-10 минут для ответов на следующие вопросы: 🔹 Где я сейчас? (место, цвет и текстура окружающих предметов, какие звуки, какой запах - «включитесь» в пространство в котором находитесь) 🔹 Что конкретно я делаю в этот момент? (фиксация текущего действия без оценок) 🔹 С кем я? Кто рядом? (я «дающий» или «берущий» для этих людей, осознание социального контекста и своей роли) 🔹 Зачем я именно ЭТО делаю? Какова цель? (выявление осознанных и скрытых мотивов) 🔹 Почему я делаю это именно ТАК? (идентификация привычных способов действия) 🔹 Какой страх или убеждение движет мной сейчас? (обнаружение защитных механизмов и ограничивающих установок) 🔹 ЧТО и КАК я могу сделать по-другому прямо сейчас? (генерация конкретных альтернативных действий) 🔹 Какой новый опыт я получу, если попробую иначе? (фокус на позитивных возможностях изменений) 🔹 Что самое неприятное может реально произойти, если я изменю подход? (рациональная оценка рисков вместо катастрофизации) 🔹 Что я готов ОТПУСТИТЬ прямо сейчас, чтобы двигаться дальше? (осознанное освобождение от ограничений) 4️⃣ Заметьте автоматические мысли, которые появляются в процессе ответов, запишите все ответы и наблюдения (эмоции, телесные ощущения). 5️⃣ После каждого подхода делайте короткий вывод: что нового заметили, что попробовали изменить? 6️⃣ Одна сессия саморефлексии — 5 минут. Всего в день — 4 подхода. 7️⃣ Старайтесь замечать любые изменения в мыслях и поведении. 📎 Используйте практику, поделитесь с коллегами, которым она может быть актуальна. #самопомощь #самопознание #саботаж