✔️ Упражнение «Сундук сокровищ самоценности» — 23 августа 2026 г. в 06:00:06.686
✔️ Упражнение «Сундук сокровищ самоценности» 🎯 Цель: помочь клиенту найти реальные, а не придуманные, доказательства своей ценности, научиться «слышать» комплименты и положительную обратную связь от окружающих. ✍🏻 Материалы: бумага, ручка. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Раскопки – Выявление искажений. Часто наша самооценка страдает из-за «когнитивных искажений» – привычных негативных мыслей о себе, которые мы принимаем за чистую монету. Давайте вытащим их на свет. 🔹 Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В левой колонке запишите 5-7 самых частых негативных убеждений о себе. Важный момент: перед каждым утверждением добавьте фразу: «У меня есть мысль, что...». Например: «У меня есть мысль, что я неудачник». Это психологический прием, который отделяет вас от самой мысли. Вы — это не ваша мысль. Вы — это тот, кто эту мысль наблюдает. Это снижает её эмоциональный заряд. 2️⃣ Переоценка – Поиск сокровищ. Теперь мы превратимся в детектива, который ищет доказательства, опровергающие эти мысли. 🔹 Напротив каждой негативной мысли из правой колонки найдите и запишите 2-3 реальных примера-опровержения из вашего опыта за последние несколько недель или месяцев. Например: ✍🏻 Мысль: «У меня есть мысль, что у меня ничего не получается». ❗️ Опровержение (Сокровище): ✅ «В прошлую среду я успешно приготовил(а) новое сложное блюдо, и оно было вкусным». ✅ «Я разобрался(ась) с проблемой на работе, позвонив в техподдержку». ✅ «Я заплатил(а) вовремя все счета». ❗️ Важно: примеры должны быть максимально конкретными и простыми. Ценность именно в этом. Самооценка строится на мелочах, которые мы обычно игнорируем. 3️⃣ Интеграция – Карта сокровищ. Теперь давайте закрепим найденные «сокровища» и подключим мнение извне. 🔹 Возьмите новый лист бумаги. В центре крупно напишите свое имя или нарисуйте свой символ. 🔹 Вокруг него запишите все «сокровища» — опровержения, которые вы нашли. 🔹 Самое главное: вспомните и запишите 3-4 реальных комплимента или слова благодарности, которые вы получали от других людей. Не отмахивайтесь от них («они просто из вежливости»). Примите их как факт. Если человек это сказал — значит, для него это было правдой. Например: ✅ «Коллега сказал(а), что я здорово провел(а) презентацию». ✅ «Друг поблагодарил за поддержку в трудную минуту». ✅ «Мама сказала, что я хороший(ая) слушатель(ница)». 🔹 Можете украсить этот лист, сделать его ярким — это ваша Карта Сокровищ Самоценности. Она основана не на пустых словах, а на реальных событиях и обратной связи от мира. 📎 Делитесь, нравятся письменные техники? Считаете их эффективными? #самопомощь #письменнаятехника