Ирина Богинская мой БИАхакинг

+1

Что я ем в обычный день. Без списков, просто честно. Меня часто спрашивают: «Ирина, а ты сама как питаешься? Вот прямо в обычный день, не когда фотографируешь для канала?» Отвечаю честно. Утро начинается с воды, пару стаканов я выпиваю с удовольствием и в один намешиваю свои утренние порошки витаминные) Я не зациклена на тёплой воде) потому что знаю физиологию. Но зимой да, пью чаще теплую, греюсь. Это не ритуал для красоты — это просто то, что работает для меня. 🍞Завтрак — почти всегда в трех вариантах. 🍞🥚Разный способ приготовления яиц, хлеб с маслом и малосольной рыбой. Кофе с сырниками или с фруктами. Или вместо яиц сырники как основное блюдо, но в большем количестве) 🥣И крайне редко каша гречневая с мясом. Да я могу легко съесть утром от 800 до 1000 ккал. ☕️Кофе без мо…

🥚Завтрак дня! Выходной лучшее время насладится неспешным завтраком с вкуснейшими сырниками. Рецепт на фото. А погода так и шепчет провести завтрак на свежем воздухе. 💡солнечный свет дарит витамин Д 🫧кислород свежего воздуха ускоряет метаболизм Приятного аппетита 😋

Иногда дело вообще не в лени. Вчера писала вам, что никак не могу заставить себя системно заниматься спортом. И вот что меня очень зацепило сегодня в книге «Поток». Там была мысль: «Самые сильные переживания рождаются на границе сложности и роста». И у меня как будто многое встало на место. Потому что мозг очень часто держится не за счастье, а за привычное. Даже если это привычное нас давно не устраивает. Вот почему мы можем годами откладывать спорт, новый проект, отношения, проявленность, деньги, перемены. Не потому что не хотим. А потому что для психики всё новое — это потеря старой безопасности. И я вдруг поняла, что мой внутренний саботаж спорта — это вообще не про спорт. Это про то, что любое новое состояние требует новой версии тебя. Более сильной, упорной, другой. А мозг в э…

Один вопрос, которыйстоит задать своему врачу на следующе м приёме. 👩‍⚕️Большинство людей приходят к врачу с жалобами. И врач работает с жалобами — это его работа. Но есть один вопрос, который мало кто задаёт, а он меняет весь разговор. «Какой у меняоптимальный уровень этого показателя — не просто в норме, а оптимальный для моего возраста, чтобы чувствовать себя хорошо?» Объясняю разницу.«Норма» в анализах — это референсный диапазон, который считается в среднем по анализам «больных» людей. 🧪Пример: ТТГ «в норме» до 4,9 — но оптимум для хорошего самочувствия у большинства людей это 1,5–2. Ферритин «в норме» от 10 —150 но при ферритине 10 у вас будут вы падать волосы и не хватать сил. Теперь понимаете почему нельзя расшифровывать свои анализы самостоятельно. Когда вы задаёте воп…

+2

СКАЗКА О ЦАРЕ САЛТАНЕ Мои рекомендации на выходной! Давно не получали мои глаза такого наслаждения. Картинка просто красочная, все хочется рассмотреть. Сюжет, не затянули и не усложнили. Классно и легко смиксовали шедевральную поэзию великого Пушкина А.С. и не перегрузили восприятие. Просто очень классная российская сказка для семейного просмотра! Для фильма было создано более 500 уникальных костюмов ручной работы, бюджет на эти цели составил 150 миллионов рублей. Дизайн одежды и интерьер дворца Салтана навеян лубочной традицией и стилизован под эстетику времён Ивана Грозного. Все интерьеры, которые зрители увидели в фильме, были построены на съёмочной площадке, а все костюмы сшиты вручную.  И этого того стоило! Поделитесь, что вы смотрели интересного в эти выходные?

Завтра понедельник! И вот вам рецепт, чтобы утро было вкусным, но не суматошным. Все сбалансировано и легко в приготовлении!

Питание после 40. Часть 1. Почему однажды привычный образ жизни перестаёт работать? Мне нравится фраза «после 35 заканчивается гарантия». Но понимать её буквально не стоит: организм не ломается в день рождения. Просто к 40 годам мы начинаем отчётливее видеть результат того, как жили раньше — как ели, спали, двигались, справлялись со стрессом. И, конечно, с какими генетическими особенностями пришли в эту жизнь. Старение вообще не сводится к одному гормону или одной «плохой» привычке. Учёные описывают 12 взаимосвязанных механизмов старения: изменения в работе клеток, митохондрий, иммунной системы, межклеточных связей. Мне важно, чтобы вы услышали слово взаимосвязанных. Нельзя подкрутить один показатель и ожидать, что вся система вернётся в состояние 25 лет. Гормональные изменения — част…

После 40 питание уже нельзя строить по принципу «ем как раньше — просто поменьше» Сегодня выступала в библиотеке им. Белинского с лекцией о питании после 40, и пока готовилась, подняла свои конспекты и материалы с профессиональных медицинских программ, которые проходила в этом году — российских и европейских университетах. Как всегда оказалось тема такая большая и основополагающая, что одной лекцией здесь точно не обойтись. Потому что после 40 меняется не только цифра в паспорте. Постепенно меняются гормональный фон, чувствительность к инсулину, мышечная масса, плотность костей, распределение жировой ткани и восстановление после нагрузки. И если раньше можно было годами питаться «примерно нормально» и особо не задумываться, то после 40 ошибки начинают обходиться дороже. А по честному-то…

«У вас всё в норме» — одна из самых бесполезных фраз, если женщине плохо Женщина приходит к врачу не потому, что ей интересно посмотреть на цифры в бланке. Она приходит, потому что перестала нормально спать, просыпается уставшей, набрала вес без понятной причины, стала хуже переносить нагрузку, изменилась концентрация, цикл, настроение, появилась тревожность, отёчность, боль или ощущение, что организм вдруг стал работать по другим правилам. А в ответ иногда слышит: «По анализам всё нормально». Формально врач может быть прав. Но человеку от этого не легче. Проблема в том, что женский организм до сих пор слишком часто оценивают по статичным показателям, хотя он постоянно меняется: цикл, беременность, послеродовой период, перименопауза, менопауза, стресс, сон, дефициты, метаболические сд…