«Ирина, я не люблю бобовые». Бывает, и это не помеха: соберём вашу цифру без них 🤍
«Ирина, я не люблю бобовые». Бывает, и это не помеха: соберём вашу цифру без них 🤍 Посмотрите на три стола на фото. Ни одной фасолины, ни одного нута. И при этом клетчатка есть в каждом блюде: свекольное карпаччо, арбузный редис и капустный салат; печёная тыква и бок-чой к рыбе; ржаной хлеб, ягодный смузи и салат из черри с редисом. Бобовые самый плотный источник, это правда: полтарелки дают около 8 г. Но категорий источников восемь-десять, и бобовые только одна из них ✨ Ложка чиа или молотого льна 2,8–4,1 г. Замороженные ягоды 5,3–6,5 г на 100 г. Груша с кожурой до 5,6 г. Авокадо 6,7 г на 100 г. Ржаной хлеб вместо белого, булгур вместо риса, горсть орехов вместо печенья. В уроке 2 мы разбираем все категории, и вы собираете свои 25 г из того, что любите. Не из того, что «надо» 🌿 Завтра начинается практическая неделя. Присоединиться можно в любой момент, все уроки в записи: https://clck.ru/3VffHL