❌ Спорт больше НЕ входит в рекомендации по снижению веса.
❌ Спорт больше НЕ входит в рекомендации по снижению веса. Звучит неожиданно? Но именно к такому выводу постепенно пришли современные международные рекомендации. Многие до сих пор совершают ошибку и с целью похудения начинают: 🏃 бегать 🚴 ездить на велосипеде 🏋️ ходить в зал 😓 тренироваться до седьмого пота Проходит месяц. А вес почти не меняется, приходят расстроенные на конслуьтацию: «Наверное, у меня гормоны, какие сдать анализы?» У меня даже есть клиенты, которые каждый день занимаются спортом, делают и силовые и кардио и йогу! НО! Пришли сжалобой на появившийся лишний вес! То есть все с точностью до наоборот произошло - много спорта - стало больше лишнего веса 😓 А проблема чаще всего совсем в другом! Если посмотреть современные рекомендации по лечению ожирения и снижению веса, то на первом месте стоит совсем не спорт, а точне его там НЕТ😁 👉 Первое место занимает питание🥗 И прежде всего - создание умеренного дефицита калорий, который человек сможет соблюдать долго. Именно питание определяет, будет организм расходовать накопленные жировые запасы или нет. Почему при спорте вес не падает, а даже растет? 1️⃣Спорт не создает дефицит калорий! Дефицит калорий дял снижения веса - это осознанное действи ена кухне! 2️⃣Спорт - расходует "мало" калорий! Основной расход калорий приходится на - основной обмен орагнизма и бытовую активность (хотьба, уборка, готвока) 3️⃣Спорт - провоцирует аппетит и вы хотите кушать больше! При этом создается иллюзия - "я потренировалась" - значит сожгла круасан - но по факту ты не сожгла даже половину круасана 🫣 Отсюда получается профицит - и вес не то чтобы не уходит, он еще и набирается! Тогда зачем нужен спорт? Спорт невероятно важен. Но не потому, что он "сжигает жир". Он помогает сохранить то, что женщины чаще всего теряют во время похудения💪 Мышцы! А вместе с ними: ✔ силу ✔ красивый силуэт ✔ плотность костей ✔ чувствительность к инсулину ✔ более высокий расход энергии в покое ✔ возможность удержать новый вес Получается интересная картина. Возможность НЕ РАВНО гарантия! 🍽Питание помогает снижать вес. 🏋Физическая активность помогает сохранить здоровье и удержать результат. Именно поэтому сегодня эти инструменты не противопоставляют друг другу. Но есть еще одна ошибка👉👈 Калории - НЕ ГЛАВНОЕ 😂 Я понимаю, что задолбала, но на деле все просто, когад это делаешь 😅 Калории отвечают за изменение веса. Это мы поняли 👍 Но качество этих калорий определяет, как вы будете себя чувствовать на пути к цели. Именно баланс белков, жиров и углеводов влияет на: 🥚 чувство сытости 💪 сохранение мышечной массы 🧠 работу мозга ⚡ уровень энергии 🍽 отсутствие вечерних срывов ❤️ здоровье сосудов 🌸 гормональный баланс Можно похудеть на булочках. Но сохранить здоровье и красивое тело — нет. И даже похудев ты не будешь себе нравиться в зеркале! И от горя сожрешь торт. и все по кругу😓 Именно поэтому на «Сытом детоксе 14» мы не заставляем женщин считать каждую крошку всю жизнь. Мы сначала учимся собирать тарелку так, чтобы она: ✔ насыщала ✔ закрывала потребности организма в белке, клетчатке и полезных жирах ✔ помогала естественно выходить на умеренный дефицит калорий без постоянного чувства голода. И знаете, что происходит дальше? Большинство впервые пишет: «Я не думала, что можно есть столько еды... и при этом худеть» 🌿 Уже за первые две недели участницы получают понятную систему питания, видят первые изменения в самочувствии, уменьшают отеки, чувствуют больше энергии и начинают снижать вес без жестких запретов и бесконечной борьбы с собой.