🧠 8 продуктов, которые регулярно едят женщины для снижения риска деменции
🧠 8 продуктов, которые регулярно едят женщины для снижения риска деменции Не существует волшебной таблетки от Альцгеймера или Деменции. Но есть хорошая новость👇 За последние годы ученые накопили огромное количество данных о том, какие продукты чаще встречаются в рационе людей, которые дольше сохраняют ясность ума и имеют более низкий риск развития деменции. В одном из самых известных исследований соблюдение принципов такой диеты ассоциировалось со снижением риска болезни Альцгеймера примерно на 53% у людей, которые придерживались ее строго, и примерно на 35% даже при умеренном соблюдении рекомендаций. Это может каждый, погнали👇 🫐 Ягоды Особенно: ✔ черника ✔ голубика ✔ ежевика ✔ смородина В них содержатся антоцианы - вещества, которые помогают уменьшать окислительный стресс и воспаление. Исследования показывают связь более высокого потребления ягод с более медленным возрастным снижением памяти. Я предпочитаю ягоды в рационе больше фруктов🥰 🥬 Листовая зелень Шпинат Руккола Капуста кейл Петрушка Салаты В них много: ✔ фолатов ✔ витамина К ✔ лютеина ✔ нитратов В исследовании Rush Memory and Aging Project ежедневное употребление листовой зелени ассоциировалось с тем, что мозг участников функционировал так, словно был примерно на 11 лет моложе. 🐟Жирная морская рыба Скумбрия Сельдь Лосось Сардины Главная ценность - Омега-3 (EPA и DHA). DHA является одним из основных структурных компонентов клеточных мембран головного мозга. 🥜 Орехи Особенно грецкие 9вы заметили, что в мои пироги я всегда сыплю именно орецкий орех 😉, мои рецепты не случайны). Они содержат: ✔ витамин Е ✔ магний ✔ полифенолы ✔ полезные жиры Некоторые исследования показывают связь регулярного употребления орехов с замедлением когнитивных нарушений. 🫒 Оливковое масло Extra Virgin Это один из главных компонентов средиземноморского питания. Оно богато полифенолами, которые обладают противовоспалительными свойствами. В исследовании PREDIMED средиземноморская диета с добавлением оливкового масла была связана с лучшим сохранением когнитивных функций по сравнению с контрольным рационом. 🫘 Бобовые Чечевица Фасоль Нут Горох Это: ✔ клетчатка ✔ белок ✔ фолаты ✔ магний ✔ медленные углеводы Они помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы, а здоровье мозга очень тесно связано с качеством углеводного обмена. 🥚Яйца Источник: ✔ холина ✔ витамина B12 ✔ селена ✔ белка Холин необходим для синтеза ацетилхолина - одного из важнейших нейромедиаторов памяти и обучения. 🌰 Семена и цельнозерновые продукты Овсянка Гречка Киноа Семена льна Семена чиа Они обеспечивают: ✔ клетчатку ✔ магний ✔ витамины группы В ✔ медленное высвобождение энергии Это важно для здоровья сосудов, а значит — и мозга. Но есть одна вещь, о которой говорят гораздо реже. 🧠 Мозг стареет не только из-за возраста. Его ускоренно старят: ❌ хроническое воспаление ❌ инсулинорезистентность ❌ высокое давление ❌ нарушение сна ❌ низкая физическая активность ❌ потеря мышечной массы Именно поэтому невозможно сохранить память только одной черникой или Омега-3. Когда мы работаем с питанием, мышцами, кишечником, сном, стрессом и обменом веществ, мы одновременно инвестируем и в здоровье мозга. Возможно, именно это и есть самая выгодная инвестиция после 40 лет? 💚 Сохраните этот список. Ваш мозг будет благодарен вам через 20–30 лет. И обязательно присоединяйтесь на "Сытый деткос 14" - https://irikaem.ru/d14 - внедрять здорвоые привычки в жизнь в дружной компании 🥰😘